{"id":7788,"date":"2016-03-09T05:30:33","date_gmt":"2016-03-09T04:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/menjasa.es\/com-eliminar-els-gasos-o-flatulencies\/"},"modified":"2026-09-14T12:35:23","modified_gmt":"2026-09-14T10:35:23","slug":"aliments-prohibits-gasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-gasos\/","title":{"rendered":"Gasos o flatul\u00e8ncies: aliments prohibits i men\u00fa setmanal"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Article actualitzat: 14-09-2026<\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Resum de continguts<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-gasos\/#Aliments_que_donen_gasos\" >Aliments que donen gasos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-gasos\/#Que_podem_fer_per_evitar_gasos\" >Qu\u00e8 podem fer per evitar gasos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-gasos\/#Quins_aliments_son_bons_en_una_dieta_antiflatulencies\" >Quins aliments s\u00f3n bons en una dieta antiflatul\u00e8ncies?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-gasos\/#Menu_setmanal_per_evitar_els_gasos\" >Men\u00fa setmanal per evitar els gasos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-gasos\/#Que_son_els_gasos\" >Qu\u00e8 s\u00f3n els gasos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-gasos\/#Quines_son_les_causes_dels_gasos\" >Quines s\u00f3n les causes dels gasos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-gasos\/#Consells_per_eliminar_els_gasos\" >Consells per eliminar els gasos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-gasos\/#Preguntes_frequents\" >Preguntes freq\u00fcents<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"gb-container gb-container-656132e0\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Resum<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Expulsar gas entre 13 i 21 vegades al dia \u00e9s completament normal, i les 3\/4 parts procedeixen de la fermentaci\u00f3 bacteriana de la fibra a l&#8217;intest\u00ed. Llegums, cols i edulcorants artificials augmenten la producci\u00f3, mentre que mastegar a poc a poc, evitar begudes amb gas i menjar sense pressa redueixen les mol\u00e8sties. La teva guia per identificar els teus aliments flatulents particulars, sense renunciar a la fibra que necessita el teu microbiota.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>flatul\u00e8ncies, l\u2019aerof\u00e0gia o el meteorisme<\/strong> es caracteritzen per un exc\u00e9s de gasos en la part abdominal, que es manifesten en forma de rots, sorolls intestinals, inflor (en ocasions acompanyat de dolor), i ventositats excessives. Tot i que no comporta un problema per la salut, s\u00ed que \u00e9s molest per qui ho pateix, i a vegades per les persones del voltant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En alguns casos hi ha una quantitat normal de flatul\u00e8ncies a l\u2019intest\u00ed per\u00f2 es pateixen mol\u00e8sties, degudes a un increment de la sensibilitat, i de la dificultat per expusar-los.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aliments_que_donen_gasos\"><\/span>Aliments que donen gasos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els aliments flatulents s\u00f3n aquells que contenen compostos com la lactosa, la fructosa, el mid\u00f3 resistent i els carbohidrats no digeribles com la fibra. La malabsorci\u00f3 de lactosa, fructosa o sorbitol s&#8217;associa amb la producci\u00f3 de flatul\u00e8ncies, aix\u00ed com tamb\u00e9 la fermentaci\u00f3 de fibra per part de la microbiota. Entre aquells aliments que poden provocar m\u00e9s quantitat de gas es troben:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background\" style=\"background-color:#cddbaa\"><thead><tr><th>Grup d&#8217;aliments<\/th><th>Quins aliments evitar si tens gasos<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Lactis<\/td><td>Llet condensada, postres lactis, gelats<\/td><\/tr><tr><td>Fruites<\/td><td>Caqui, pruna dessecada, d\u00e0til, magrana, figa, mango, poma, pera, s\u00edndria, cireres, xirimoia, grosella, figa, litxi, mango, pr\u00e9ssec, mora, nectarina, papaia, aranja, ra\u00efm, coco\u2026<\/td><\/tr><tr><td>Vegetals<\/td><td>All, carxofa, api, ceba, ceba tendra, coliflor, esp\u00e0rrecs, col, cols de brussel\u00b7les, kale, tom\u00e0quet cherry, porro, remolatxa, bolets\u2026<\/td><\/tr><tr><td>Cereals i tubercles<\/td><td>Segons toler\u00e0ncia<\/td><\/tr><tr><td>Llegums<\/td><td>Cigrons, llentia, mongeta, soja, p\u00e8sols, tirabecs, faves.. en la seva forma sencera<\/td><\/tr><tr><td>Dol\u00e7os<\/td><td>Edulcorants artificials o naturals, mel, xarops o xarops i tots els aliments que els continguin (galetes, brioixeria, pastissos, begudes, postres lactis\u2026)<\/td><\/tr><tr><td>Begudes<\/td><td>Beguda de soja, sucs industrialitzats, begudes alcoh\u00f2liques, begudes refrescants<\/td><\/tr><tr><td>Llavors i fruits secs<\/td><td>Segons toler\u00e0ncia<\/td><\/tr><tr><td>Salses<\/td><td>Ketchup, tahini, tom\u00e0quet concentrat, gla\u00e7ons de brou<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_podem_fer_per_evitar_gasos\"><\/span>Qu\u00e8 podem fer per evitar gasos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clau per reduir l&#8217;acumulaci\u00f3 de gasos i millorar la salut intestinal \u00e9s adoptar una <strong>dieta per als gasos personalitzada <\/strong>i seguir certes pr\u00e0ctiques saludables. Recordeu que aquest tipus de dietes no s&#8217;han de seguir de forma permanent ja que condicionen la ingesta de fibra i aix\u00f2 comportaria un empobriment de la flora intestinal. Per aix\u00f2 \u00e9s imprescindible acudir a un professional sanitari expert per identificar la causa de les teves flatul\u00e8ncies. Aqu\u00ed us presentem algunes recomanacions essencials:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hidrataci\u00f3 adequada<\/strong>: Beu principalment aigua i l\u00edquids sense gas. Evita els edulcorants a begudes i aliments, ja que poden alterar la microbiota intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masticaci\u00f3 conscient<\/strong>: Menja amb calma, mastegant b\u00e9 els aliments. En descompondre m\u00e9s els carbohidrats, es redueix la producci\u00f3 de gas. Evita les distraccions mentre menges per assegurar una digesti\u00f3 \u00f2ptima.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estigues actiu<\/strong>: L&#8217;activitat f\u00edsica facilita el moviment dels intestins i millora el tr\u00e0nsit intestinal. Incorpora l&#8217;exercici a la teva rutina di\u00e0ria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probi\u00f2tics<\/strong>: Consumeix regularment aliments rics en probi\u00f2tics. Aquests microorganismes beneficiosos ajuden a mantenir un equilibri intestinal i una microbiota sana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ingesta de fibra<\/strong>: Assegureu-vos de consumir fibra di\u00e0riament, per\u00f2 evita aquells aliments que puguin causar m\u00e9s flatul\u00e8ncia. Les dietes baixes en fibra poden alterar la microbiota i la fisiologia intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunes plantes medicinals poden ser de gran ajuda per alleujar la simptomatologia relacionada amb les flatul\u00e8ncies:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>An\u00eds estrellat<\/li>\n\n\n\n<li>An\u00eds verd<\/li>\n\n\n\n<li>Com\u00ed<\/li>\n\n\n\n<li>Camamilla<\/li>\n\n\n\n<li>Fonoll<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quins_aliments_son_bons_en_una_dieta_antiflatulencies\"><\/span>Quins aliments s\u00f3n bons en una dieta antiflatul\u00e8ncies?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coneix els aliments essencials que formen part d&#8217;una dieta per eliminar els gasos, optimitzant la teva digesti\u00f3 i el benestar:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background\" style=\"background-color:#cddbaa\"><thead><tr><th>Grup d&#8217;aliments<\/th><th>Aliments que no produeixen gasos<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Lactis<\/td><td>Llet, iogurts i llets fermentades sense ensucrar ni edulcorar, formatge fresc, formatge tendre (sempre que no pateixis una intoler\u00e0ncia a la lactosa). La llet i derivats amb prote\u00efna A2 s\u00f3n m\u00e9s digeribles.<\/td><\/tr><tr><td>Fruites<\/td><td>Nabius, pl\u00e0tan, gerds, kiwi, mandarines, m\u00f3res, taronja, llimona, llima<\/td><\/tr><tr><td>Vegetals<\/td><td>Bleda, alberg\u00ednia, espinacs, fonoll, enciam fulla de roure, escarola, end\u00edvies, brots tendres, nap, cogombre, raves, carbass\u00f3\u2026<\/td><\/tr><tr><td>Cereals tubercles<\/td><td>Tots. Provar toler\u00e0ncia als cereals integrals.<\/td><\/tr><tr><td>Llegums<\/td><td>En format pur\u00e9 o hummus (sense all), hamburgueses de llentia vermella, bolonyesa de llentia vermella. Provar toler\u00e0ncia. Si la toler\u00e0ncia \u00e9s dolenta malgrat triturar-les, caldr\u00e0 eliminar-les temporalment.<\/td><\/tr><tr><td>Dol\u00e7os<\/td><td>Sucre<\/td><\/tr><tr><td>Begudes<\/td><td>Aigua, begudes vegetals<\/td><\/tr><tr><td>Llavors i fruits secs<\/td><td>Provar toler\u00e0ncia <\/td><\/tr><tr><td>Greixos<\/td><td>Olis vegetals<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menu_setmanal_per_evitar_els_gasos\"><\/span>Men\u00fa setmanal per evitar els gasos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et deixem un men\u00fa setmanal d&#8217;exemple d&#8217;una dieta fodmap perqu\u00e8 s\u00e0pigues com has d&#8217;estructurar els \u00e0pats diaris.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background\" style=\"background-color:#cddbaa\"><thead><tr><th>Ingesta<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dilluns<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Amanida d&#8217;arr\u00f2s basmati, brots tendres, pastanaga i raves<br>Muslitos de pollastre al forn amb llimona, fonoll i herbes proven\u00e7als<br>Papaia<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Truita d&#8217;espinacs i daus de pernil amb guarnici\u00f3 de patates rostides<br>Iogurt natural sense lactosa<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dimarts<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Amanida d&#8217;escarola i anxoves<br>Espaguetis amb carn picada i salsa de tom\u00e0quet casolana (sense ceba ni all)<br>Kiwi<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carbass\u00f3, pastanaga i patata al vapor<br>Llu\u00e7 al forn amb oli i pebre vermell dol\u00e7<br>Iogurt natural d&#8217;ovella<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dimecres<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Brots tendres, pastanaga, maduixes i nous<br>Bacall\u00e0 al forn amb guarnici\u00f3 d\u00b4arr\u00f2s integral<br>Pl\u00e0tan<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crema de carbassa i patata<br>Truita de julivert amb pa torrat<br>Iogurt natural sense lactosa<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dijous<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Macarrons amb carbass\u00f3 i alberg\u00ednia saltejats<br>Aletes de pollastre al forn amb llimona<br>Pinya<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Espinacs amb patata al vapor<br>Lubina a la planxa<br>Iogurt natural sense lactosa<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Divendres<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Amanida de tom\u00e0quet<br>Tallarins amb gambes, clo\u00efsses i julivert<br>Kiwi<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crema d&#8217;alberg\u00ednia rostida al forn amb torradetes<br>Hamburguesa de pollastre a la planxa<br>iogurt natural d&#8217;ovella<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dissabte<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Escalivada (sense ceba)<br>Bistec de vedella a la planxa<br>Arr\u00f2s amb llet de coco<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Amanida de brots tendres i cogombre<br>Truita de patata amb pa amb tom\u00e0quet<br>Mandarina<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Diumenge<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fideus d&#8217;arr\u00f2s saltats amb pebrot vermell i verd, carbass\u00f3 i salsa de soja<br>Salm\u00f3 marinat amb llimona al forn<br>Pinya rostida amb canyella<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Amanida de brots tendres i raves<br>Biquini de pernil ib\u00e8ric i mozzarella fresca de cabra<br>Papaia<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T&#8217;agradaria tenir un <strong>men\u00fa personalitzat<\/strong> segons els teus gustos i horaris que t&#8217;ajudi a eliminar les mol\u00e8sties amb els gasos? Demana informaci\u00f3 sobre els nostres serveis. Ens podr\u00e0s trobar a diversos <strong><a href=\"https:\/\/menjasa.es\/nuestros-centros\/\">centres de nutrici\u00f3<\/a><\/strong> on comptar\u00e0s amb un equip nutricionista expert com l&#8217;equip <strong><a href=\"https:\/\/menjasa.es\/nuestros-centros\/dietistas-nutricionistas-barcelona\/\">nutricionista a Barcelona<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_son_els_gasos\"><\/span>Qu\u00e8 s\u00f3n els gasos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s una realitat que tots, di\u00e0riament, <strong>generem gasos a nivell intestinal que han de ser expulsats<\/strong>; per aix\u00f2, es considera dins de la normalitat expulsar aquest <strong>gas entre 13-21 cops per dia<\/strong>. Els gasos intestinals sovint s&#8217;acumulen i <strong>causen flatul\u00e8ncies<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D&#8217;on provenen? Els gasos intestinals provenen de tres fonts principals: l&#8217;<strong>aire empassat, el CO2 de la neutralitzaci\u00f3 de l&#8217;\u00e0cid g\u00e0stric i de les col\u00f2nies bacterianes intestinals<\/strong> que tamb\u00e9 produeixen hidrogen i met\u00e0. Alguns gasos sanguinis i bacterians s\u00f3n absorbits i exhalats, per\u00f2 la quantitat restant no t\u00e9 cap altra sortida, excepte la flatul\u00e8ncia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El gas dels vasos sanguinis tamb\u00e9 pot viatjar fins a l&#8217;intest\u00ed mitjan\u00e7ant difusi\u00f3, encara que representa una proporci\u00f3 molt petita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La quantitat de gasos que tinguem dependr\u00e0 de factors com:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Qu\u00e8 mengem i qu\u00e8 bevem?<\/li>\n\n\n\n<li>Com mengem i com bevem?<\/li>\n\n\n\n<li>Temps de tr\u00e0nsit a trav\u00e9s del tracte digestiu<\/li>\n\n\n\n<li>La cura de la nostra microbiota intestinal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Almenys 3\/4 parts del gas contingut a l&#8217;intest\u00ed prov\u00e9 de l&#8217;activitat bacteriana. Els bacteris que s&#8217;allotgen al nostre intest\u00ed fermenten els carbohidrats no digerits (fibra i alguns mono i disac\u00e0rids) produint gasos en aquest proc\u00e9s. Aquest \u00e9s un fenomen normal, ja que els bacteris utilitzen la fibra i alguns mono i disac\u00e0rids com a font denergia. Quan la quantitat de gas generat \u00e9s excessiva i\/o experimentem altres problemes com dolor, inflor, restrenyiment o diarrea, per exemple, \u00e9s que alguna cosa no funciona b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\ud83d\udca8 C\u00f3mo ELIMINAR GASES o FLATULENCIAS | \ud83d\udc49 [ALIMENTOS a EVITAR y QU\u00c9 comer]\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OiwH6rxCmw4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quines_son_les_causes_dels_gasos\"><\/span>Quines s\u00f3n les causes dels gasos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La formaci\u00f3 de gasos intestinals pot ser influenciada per diversos factors, tant alimentaris com a neurol\u00f2gics. La hipersensibilitat visceral, per exemple, pot fer que petites variacions al gas intestinal provoquin s\u00edmptomes en persones amb condicions com la s\u00edndrome del c\u00f2lon irritable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Factors que contribueixen a l&#8217;exc\u00e9s de gas i com pot ajudar una dieta per a gasos intestinals:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Begudes carbonatades<\/strong>: Aquestes begudes contenen gas, cosa que pot augmentar la producci\u00f3 de gasos intestinals.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dietes riques en fibra<\/strong>: Tot i que la fibra \u00e9s essencial per a una digesti\u00f3 saludable, la seva fermentaci\u00f3 per bacteris intestinals pot generar gasos. Una dieta per evitar els gasos pot ajudar a equilibrar la ingesta de fibra per reduir la producci\u00f3 de gasos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>FODMAP<\/strong>: S\u00f3n sucres de cadena curta que, en no ser completament digerits, arriben al c\u00f2lon i s\u00f3n fermentats, causant s\u00edmptomes com inflor i flatul\u00e8ncies.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aerof\u00e0gia<\/strong>: La degluci\u00f3 excessiva d&#8217;aire en menjar o beure pot contribuir a acumular gasos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masticaci\u00f3 inadequada<\/strong>: Menjar r\u00e0pidament i no mastegar b\u00e9 pot portar a una fermentaci\u00f3 bacteriana m\u00e9s gran i producci\u00f3 de gasos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alteracions en la motilitat intestinal<\/strong>: Aquestes alteracions poden impedir la correcta absorci\u00f3 i expulsi\u00f3 de gasos i causar mol\u00e8sties.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desequilibris a la microbiota<\/strong>: Una microbiota intestinal saludable \u00e9s essencial. Canvis a la dieta, consum d&#8217;alcohol, edulcorants, tabaquisme i certs medicaments poden alterar-la, afectant la fermentaci\u00f3 i producci\u00f3 de gasos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consells_per_eliminar_els_gasos\"><\/span>Consells per eliminar els gasos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per millorar la situaci\u00f3 podem intentar adoptar les seg\u00fcents mesures:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduir la quantitat d\u2019aliments que solen produir ventositats<\/strong>, com els que hem anomenat anteriorment, o els que ens en puguin provocar a nosaltres en particular. Tamb\u00e9 haurem d\u2019ajustar la quantitat fins a descobrir la mesura en qu\u00e8 deixem de notar mol\u00e8sties.<\/li>\n\n\n\n<li>Prendre <strong>aliments fermentats <\/strong>com xucrut cru, iogurt o kefir, per tal de mantenir una bona flora bacteriana.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilitzar <strong>esp\u00e8cies carminatives<\/strong> per cuinar els aliments flatulents o b\u00e9 prendre infusions de les mateixes despr\u00e9s dels \u00e0pats. Ens poden ajudar el fonoll, el com\u00ed, l\u2019an\u00eds estrellat, la menta, el llorer, l\u2019orenga&#8230; Es recomana remullar els llegums abans de coure\u2019ls i consumir-los en pur\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Tenir en compte els aliments afegits (llet, blat, edulcorants&#8230;) en els <strong>productes processats<\/strong>, ja que alguns podrien ser responsables de la producci\u00f3 de gasos. Per exemple: els pans que porten qu\u00edmics gasificants en comptes de llevat, es digereixen pitjor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menjar pausadament i en quantitat suficient<\/strong>, evitant la sensaci\u00f3 de plenitud despr\u00e9s de menjar. \u00c9s convenient tamb\u00e9, poder gaudir d\u2019una estona de calma despr\u00e9s dels \u00e0pats, per\u00f2 sense estirar-se.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sopar amb marge suficient<\/strong> per poder anar a dormir unes 3 hores despr\u00e9s d\u2019haver menjat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar la introducci\u00f3 d\u2019aire a l\u2019estomac<\/strong> menjant amb la boca tancada, sense parlar gaire, i evitar begudes carbonatades i mastegar xiclet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fer exercici regularment <\/strong>ajuda a mantenir un transit intestinal correcte, facilitant l\u2019expulsi\u00f3 dels gasos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En aquesta situaci\u00f3 \u00e9s molt important escoltar i con\u00e8ixer el nostre propi cos per saber quins s\u00f3n, exactament, els aliments que ens provoquen mol\u00e8sties, ja que cada persona pot respondre de manera diferent a un mateix aliment. Si aquesta estrat\u00e8gia no ens funciona, podem consultar a un professional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recorda que aquest contingut \u00e9s informatiu i no substitueix una consulta amb el teu nutricionista.<\/p>\n\n\n<div class=\"gb-container gb-container-98ff5a02\">\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-0b431af4 gb-headline-text wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntes_frequents\"><\/span>Preguntes freq\u00fcents<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"gb-container gb-container-9776ef33 alignwide gb-accordion\">\n<div class=\"gb-container gb-container-3303b129 gb-accordion__item\" data-transition=\"slide\">\n\n<button class=\"gb-button gb-button-71973b57 gb-accordion__toggle\" id=\"gb-accordion-toggle-71973b57\"><span class=\"gb-button-text\">Poden indicar una intoler\u00e0ncia aliment\u00e0ria?<\/span><span class=\"gb-icon\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon-open\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><\/span><\/button>\n\n\n<div id=\"gb-accordion-content-08223e28\" class=\"gb-accordion__content\"><div class=\"gb-container gb-container-08223e28\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>S\u00ed<\/strong>, i \u00e9s <strong>un dels diagn\u00f2stics que m\u00e9s freq\u00fcentment es passen per alt durant anys<\/strong>. Les intoler\u00e0ncies aliment\u00e0ries m\u00e9s habituals que es manifesten amb gasos constants, distensi\u00f3 abdominal i sorolls intestinals s\u00f3n la <strong>intoler\u00e0ncia a la lactosa<\/strong> (el sucre de la llet), la <strong>intoler\u00e0ncia a la fructosa <\/strong>(present en fruites, mel i molts productes processats amb xarop de blat de moro d&#8217;alta fructosa) i la <strong>intoler\u00e0ncia al sorbitol<\/strong> (un poliol present en algunes fruites i en edulcorants artificials).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En totes elles, el <strong>sucre no s&#8217;absorbeix correctament a l&#8217;intest\u00ed prim<\/strong>, arriba al c\u00f2lon on \u00e9s fermentat pels bacteris, i produeix gas, distensi\u00f3, borborigmes i en molts casos diarrea. <strong>Els s\u00edmptomes apareixen entre 30 minuts i 3 hores despr\u00e9s de consumir l&#8217;aliment desencadenant<\/strong> i milloren quan s&#8217;elimina de la dieta. El diagn\u00f2stic es confirma mitjan\u00e7ant el test d&#8217;hidrogen espirat, una prova no invasiva disponible a molts centres hospitalaris i cl\u00edniques digestives. El <strong>sobrecreixement bacteri\u00e0 <\/strong>(SIBO) produeix s\u00edmptomes molt similars i s&#8217;ha de descartar tamb\u00e9, especialment quan els gasos apareixen de manera molt preco\u00e7 (en els primers 30-60 minuts despr\u00e9s dels \u00e0pats) i no milloren en eliminar els aliments m\u00e9s flatulents habituals.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un dietista-nutricionista especialitzat en patologia digestiva pot orientar el proc\u00e9s diagn\u00f2stic i dissenyar una pauta d&#8217;eliminaci\u00f3 i reintroducci\u00f3 sistem\u00e0tica que identifiqui els desencadenants espec\u00edfics de cada persona. Sol\u00b7licita una <strong><a href=\"https:\/\/menjasa.es\/contacto\/\">primera visita<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-1989b13f gb-accordion__item\" data-transition=\"slide\">\n\n<button class=\"gb-button gb-button-2e082606 gb-accordion__toggle\" id=\"gb-accordion-toggle-2e082606\"><span class=\"gb-button-text\">Els gasos s\u00f3n normals a l&#8217;embar\u00e0s i com alleujar-los?<\/span><span class=\"gb-icon\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon-open\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><\/span><\/button>\n\n\n<div id=\"gb-accordion-content-07b63557\" class=\"gb-accordion__content\"><div class=\"gb-container gb-container-07b63557\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>S\u00ed, els gasos s\u00f3n un dels s\u00edmptomes digestius m\u00e9s freq\u00fcents durant l&#8217;embar\u00e0s i afecten la majoria de dones gestants<\/strong> en algun moment dels nou mesos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>causes<\/strong> s\u00f3n m\u00faltiples i espec\u00edfiques daquesta etapa. La <strong>progesterona<\/strong> (l&#8217;hormona predominant durant l&#8217;embar\u00e0s) relaxa la musculatura llisa de tot el cos, inclosa la del tub digestiu, cosa que <strong>enlenteix el tr\u00e0nsit intestinal i d\u00f3na m\u00e9s temps als bacteris del c\u00f2lon per fermentar els aliments i produir gas<\/strong>. A mesura que creix l&#8217;\u00fater, exerceix pressi\u00f3 mec\u00e0nica sobre l&#8217;intest\u00ed i l&#8217;est\u00f3mac, dificultant el moviment normal del gas a trav\u00e9s del tub digestiu. Els suplements de ferro que es prescriuen habitualment a l&#8217;embar\u00e0s tamb\u00e9 poden contribuir al restrenyiment ia la major producci\u00f3 de gasos. Per alleujar-los de forma segura durant la gestaci\u00f3, les mesures m\u00e9s efectives s\u00f3n fraccionar l&#8217;alimentaci\u00f3 en 5-6 preses petites en lloc de 3 \u00e0pats abundants, mastegar a poc a poc i amb la boca tancada, evitar temporalment els aliments m\u00e9s flatulents (legums sencers, cruc\u00edferes, ceba, adob, embar\u00e0s com a caminar o ioga prenatal, i adoptar posicions que facilitin l&#8217;expulsi\u00f3 del gas despr\u00e9s dels \u00e0pats.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els <strong>gasos a l&#8217;embar\u00e0s s\u00f3n molestos per\u00f2 inofensius per al nad\u00f3<\/strong>; tot i aix\u00f2, si s&#8217;acompanyen de dolor abdominal intens, febre o sagnat, \u00e9s imprescindible consultar amb el metge o la llevadora sense demora.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-68f2403b gb-accordion__item\" data-transition=\"slide\">\n\n<button class=\"gb-button gb-button-28b2dced gb-accordion__toggle\" id=\"gb-accordion-toggle-28b2dced\"><span class=\"gb-button-text\">Per qu\u00e8 els nadons tenen tants gasos i com alleujar-los?<\/span><span class=\"gb-icon\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon-open\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><\/span><\/button>\n\n\n<div id=\"gb-accordion-content-52c57202\" class=\"gb-accordion__content\"><div class=\"gb-container gb-container-52c57202\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els gasos s\u00f3n <strong>una de les mol\u00e8sties m\u00e9s freq\u00fcents durant els primers mesos de vida i tenen causes espec\u00edfiques d&#8217;aquesta etapa<\/strong>. El sistema digestiu del nounat <strong>est\u00e0 immadur.<\/strong> La musculatura intestinal encara no en coordina b\u00e9 les contraccions, la microbiota intestinal est\u00e0 en proc\u00e9s d&#8217;establir-se i els mecanismes de regulaci\u00f3 del tr\u00e0nsit digestiu s\u00f3n menys eficients que a l&#8217;adult. A m\u00e9s, <strong>els beb\u00e8s empassen inevitablement aire durant les preses<\/strong> (tant en lact\u00e0ncia materna com amb biber\u00f3), especialment si l&#8217;adher\u00e8ncia al pit no \u00e9s correcte, si el flux del biber\u00f3 \u00e9s massa r\u00e0pid o si el nad\u00f3 plora molt abans de menjar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els <strong>s\u00edmptomes m\u00e9s freq\u00fcents s\u00f3n el plor despr\u00e9s de les preses, la panxa tensa i voluminosa, les cames encongides cap a l&#8217;abdomen, els sorolls intestinals abundants i la dificultat per calmar-se.<\/strong> Per alleujar-los, les mesures m\u00e9s eficaces s\u00f3n fer rotar el nad\u00f3 a meitat i al final de cada presa, mantenir-lo incorporat uns 20-30 minuts despr\u00e9s de dinar, fer <strong>massatges suaument a l&#8217;abdomen en sentit horari<\/strong> (seguint la direcci\u00f3 del c\u00f2lon) i fer moviments de bicicleta amb les cames per mobilitzar el gas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En <strong>nadons amb lact\u00e0ncia materna, revisar l&#8217;adher\u00e8ncia amb una llevadora o consultora de lact\u00e0ncia<\/strong> sol resoldre gran part del problema. Si els gasos s\u00f3n molt intensos, persistents o s&#8217;acompanyen de plor inconsolable, rebuig de les preses o sang a la femta, \u00e9s important consultar amb el pediatre per descartar c\u00f2lic del lactant, intoler\u00e0ncia a les prote\u00efnes de la llet de vaca o altres causes que requereixin valoraci\u00f3 espec\u00edfica.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-d6893e85 gb-accordion__item\" data-transition=\"slide\">\n\n<button class=\"gb-button gb-button-8564acbb gb-accordion__toggle\" id=\"gb-accordion-toggle-8564acbb\"><span class=\"gb-button-text\">Un nutricionista em pot fer un men\u00fa saludable personalitzat per eliminar els gasos?<\/span><span class=\"gb-icon\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon-open\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><\/span><\/button>\n\n\n<div id=\"gb-accordion-content-275ab798\" class=\"gb-accordion__content\"><div class=\"gb-container gb-container-275ab798\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, i \u00e9s un dels motius de consulta m\u00e9s freq\u00fcents a Menja sa precisament perqu\u00e8 els gasos cr\u00f2nics tenen un impacte real en la qualitat de vida (mol\u00e8sties f\u00edsiques, inflor, sorolls intestinals, dolor) i perqu\u00e8 la seva soluci\u00f3 rarament rau en un remei puntual, sin\u00f3 en la identificaci\u00f3 i correcci\u00f3 de la causa subjacent, que varia de persona a persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un <strong>dietista nutricionista titulat pot dissenyar un men\u00fa setmanal personalitzat per a tu destinat a reduir els gasos de manera permanent, tenint en compte el teu patr\u00f3 de s\u00edmptomes espec\u00edfic<\/strong>: a quina hora del dia apareixen, quins aliments els desencadenen, si van acompanyats d&#8217;altres s\u00edmptomes digestius com inflor, restrenyiment o diarrea, i si hi ha alguna sospita d&#8217;intoler\u00e0ncia aliment\u00e0ria o un desequilibri de la microbiota intestinal que contribueixi al problema. Si cal, et poden guiar a trav\u00e9s d&#8217;un protocol sistem\u00e0tic d&#8217;eliminaci\u00f3 i reintroducci\u00f3 d&#8217;aliments, com ara la dieta baixa en FODMAP, que identifica exactament quins aliments i en quines quantitats desencadenen els teus s\u00edmptomes, i despr\u00e9s amplia gradualment la teva dieta per evitar restriccions innecess\u00e0ries a llarg termini.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;objectiu no \u00e9s donar-te una llista d&#8217;aliments que has d&#8217;evitar per sempre, sin\u00f3 trobar el patr\u00f3 diet\u00e8tic m\u00e9s variat i complet possible que afavoreixi el teu benestar digestiu. En casos en qu\u00e8 els gasos s\u00f3n molt persistents o intensos, el dietista nutricionista registrat tamb\u00e9 pot coordinar una avaluaci\u00f3 amb el teu metge per descartar afeccions m\u00e8diques subjacents com ara SIBO (sobrecreixement bacteri\u00e0 de l&#8217;intest\u00ed prim), intoler\u00e0ncia a la lactosa o la fructosa o s\u00edndrome de l&#8217;intest\u00ed irritable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A Menja sa, disposem de dietistes registrats especialitzats en salut digestiva, que ofereixen consultes presencials a Barcelona, \u200b\u200bMadrid, Matar\u00f3, Girona, Sabadell i Palau-Solit\u00e0 i Plegamans, aix\u00ed com visites en l\u00ednia. Sol\u00b7licita la <strong><a href=\"https:\/\/menjasa.es\/contacto\/\">teva primera visita aqu\u00ed.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porcari, S., et al. (2026). Advances in the mechanism of low FODMAP diet in the treatment of irritable bowel syndrome: a review. <em>Frontiers in Nutrition<\/em>. DOI: 10.3389\/fnut.2026.1563278<br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41909029\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41909029\/<\/a><br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41909029\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Black, C.J., Staudacher, H.M., &amp; Ford, A.C. (2022). Efficacy of a low FODMAP diet in irritable bowel syndrome: systematic review and network meta-analysis. <em>Gut<\/em>, 71(6), 1117\u20131126. DOI: 10.1136\/gutjnl-2021-325214 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34376515\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34376515\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So, D., Loughman, A., &amp; Staudacher, H.M. (2022). Effects of a low FODMAP diet on the colonic microbiome in irritable bowel syndrome: a systematic review with meta-analysis. <em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, 116(4), 943\u2013952. DOI: 10.1093\/ajcn\/nqac176<br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35728042\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35728042\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczuko, M., et al. (2025). Efficacy of a Low-FODMAP Diet on the Severity of Gastrointestinal Symptoms and Quality of Life in the Treatment of Gastrointestinal Disorders: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. <em>Nutrients<\/em>. DOI: 10.3390\/nu17121971<br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40573159\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40573159\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les flatul\u00e8ncies, tot i que no comporta un problema per la salut, s\u00ed que \u00e9s molest per qui ho pateix, i a vegades per les persones del voltant.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":16321,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[315],"tags":[1113,979,1060,1110],"class_list":["post-7788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutriciosalut-2","tag-fodmap","tag-gasos","tag-intolerancia","tag-irritable"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7788"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16379,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7788\/revisions\/16379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}