{"id":7833,"date":"2024-10-28T13:13:00","date_gmt":"2024-10-28T12:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/menjasa.es\/com-prevenir-la-osteoporosi-que-es-simptomes-aliments-bons-i-a-evitar\/"},"modified":"2026-09-14T16:38:06","modified_gmt":"2026-09-14T14:38:06","slug":"aliments-prohibits-osteoporosi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/","title":{"rendered":"Osteoporosi: aliments prohibits i men\u00fa setmanal"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Article actualitzat: 14-09-2026<\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Resum de continguts<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Aliments_prohibits_que_has_devitar_si_pateixes_osteoporosi\" >Aliments prohibits que has d&#8217;evitar si pateixes osteoporosi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Cafeina\" >Cafe\u00efna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Fosfor\" >F\u00f2sfor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Alcohol\" >Alcohol<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#La_importancia_dels_aliments_per_tenir_cura_de_la_salut_ossia\" >La import\u00e0ncia dels aliments per tenir cura de la salut \u00f2ssia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Nutrients_recomanats_per_ajudar_a_prevenir_losteoporosi\" >Nutrients recomanats per ajudar a prevenir l&#8217;osteoporosi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Proteina\" >Prote\u00efna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Magnesi\" >Magnesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Zinc\" >Zinc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Vitamina_C\" >Vitamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Vitamina_K\" >Vitamina K<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Menu_de_la_dieta_de_losteoporosi\" >Men\u00fa de la dieta de l&#8217;osteoporosi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Que_es_losteoporosi_i_osteopenia\" >Qu\u00e8 \u00e9s l&#8217;osteoporosi i osteop\u00e8nia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Tipus_dosteoporosi\" >Tipus d&#8217;osteoporosi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Per_que_es_produeix_aquest_tipus_de_malaltia_dels_ossos\" >Per qu\u00e8 es produeix aquest tipus de malaltia dels ossos?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Simptomes_de_losteoporosi\" >S\u00edmptomes de l&#8217;osteoporosi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Com_puc_prevenir_losteoporosi_i_losteopenia\" >Com puc prevenir l&#8217;osteoporosi i l&#8217;osteop\u00e8nia?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Consum_recomanat_de_calci\" >Consum recomanat de calci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#La_importancia_de_la_Vitamina_D\" >La import\u00e0ncia de la Vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Realitza_activitat_fisica\" >Realitza activitat f\u00edsica<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Tractament_per_a_losteoporosi\" >Tractament per a l&#8217;osteoporosi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/#Preguntes_frequents\" >Preguntes freq\u00fcents<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"gb-container gb-container-656132e0\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Resum<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;osteoporosi no fa mal fins que apareix una fractura, cosa que retarda el diagn\u00f2stic durant anys. Cafe\u00efna, f\u00f2sfor dels processats i alcohol dificulten l&#8217;absorci\u00f3 de calci, mentre que lactis, peix blau i verdura de fulla verda l&#8217;afavoreixen juntament amb la vitamina D del sol. La teva guia per enfortir els ossos abans dels 30 anys, quan es consolida la meitat de la massa \u00f2ssia, i frenar-ne la p\u00e8rdua despr\u00e9s de la menopausa.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aliments_prohibits_que_has_devitar_si_pateixes_osteoporosi\"><\/span>Aliments prohibits que has d&#8217;evitar si pateixes osteoporosi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>pres\u00e8ncia excessiva de fitats<\/strong> (presents en aliments com el caf\u00e8, el te, el cacau, cereals i derivats integrals) i <strong>oxalats<\/strong> (en bledes, espinacs i altres verdures de fulla verda)<strong> dificulten l&#8217;absorci\u00f3 del calci.<\/strong> Els oxalats es desactiven amb la cocci\u00f3, per tant, et recomanem <strong>consumir-les cuites<\/strong>, ja que aquests mateixos vegetals de fulla verda s\u00f3n alhora rics en vitamina K, necess\u00e0ria per la salut \u00f2ssia. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquesta absorci\u00f3 <strong>tamb\u00e9 es pot veure perjudicada amb la ingesta de certes quantitats d&#8217;alcohol, tabac i\/o begudes carbonatades<\/strong> com els populars refrescos de cua (contenen \u00e0cid fosf\u00f2ric que afavoreix la descalcificaci\u00f3 \u00f2ssia).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si pateixes osteoporosi, \u00e9s fonamental parar atenci\u00f3 als aliments que poden afectar la salut dels teus ossos. Alguns poden interferir amb l&#8217;absorci\u00f3 de nutrients essencials per a la densitat \u00f2ssia o fins i tot accelerar la p\u00e8rdua de massa \u00f2ssia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafeina\"><\/span>Cafe\u00efna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>consum excessiu pot reduir la capacitat del cos per absorbir el calci<\/strong>. Altes dosis de cafe\u00efna poden augmentar l&#8217;eliminaci\u00f3 de calci a trav\u00e9s de l&#8217;orina, cosa que a llarg termini pot debilitar els ossos. Es recomana limitar el consum de begudes per minimitzar aquest risc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fosfor\"><\/span>F\u00f2sfor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquest component \u00e9s necessari per a moltes funcions corporals, per\u00f2 un exc\u00e9s d&#8217;aquest mineral, com\u00fa en aliments processats i refrescos,<strong> pot alterar l&#8217;equilibri entre el calci i el f\u00f2sfor al cos<\/strong>. Quan el f\u00f2sfor \u00e9s present en grans quantitats, pot reduir la capacitat de l&#8217;organisme per absorbir calci, afectant negativament la salut dels ossos. \u00c9s recomanable evitar aliments com embotits i refrescos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alcohol\"><\/span>Alcohol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;a<strong>lcohol i el tabac s\u00f3n totalment desaconsellables.<\/strong> El consum excessiu d&#8217;alcohol no nom\u00e9s afecta la salut en general, sin\u00f3 que tamb\u00e9 t\u00e9 un impacte directe a la salut dels nostres ossos. Interfereix amb la formaci\u00f3 de noves c\u00e8l\u00b7lules \u00f2ssies. A llarg termini, l&#8217;ab\u00fas d&#8217;alcohol pot afeblir els ossos i augmentar el risc de fractures. Limitar el consum dalcohol \u00e9s clau per protegir la densitat \u00f2ssia en persones amb osteoporosi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_dels_aliments_per_tenir_cura_de_la_salut_ossia\"><\/span>La import\u00e0ncia dels aliments per tenir cura de la salut \u00f2ssia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3 adequada \u00e9s crucial per mantenir uns ossos forts, especialment a mesura que envellim ja que es tornen m\u00e9s porosos i fr\u00e0gils. La incid\u00e8ncia m\u00e9s gran d&#8217;aquesta patologia es d\u00f3na en dones despr\u00e9s de la menopausa i en homes a partir dels 70 anys, a causa de la disminuci\u00f3 d&#8217;estr\u00f2gens i testosterona, les hormones que protegeixen contra l&#8217;osteoporosi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els aliments que ingerim proporcionen els nutrients necessaris per a la formaci\u00f3 i regeneraci\u00f3 del teixit ossi. Minerals com el calci i el magnesi, aix\u00ed com vitamines com la vitamina D i K, tenen un paper fonamental en aquest proc\u00e9s. Sense aquests nutrients, el cos no pot mantenir una adequada densitat \u00f2ssia, cosa que augmenta el risc de fractures.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incloure una varietat d&#8217;aliments rics en nutrients \u00e9s fonamental per prevenir l&#8217;afebliment dels ossos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutrients_recomanats_per_ajudar_a_prevenir_losteoporosi\"><\/span>Nutrients recomanats per ajudar a prevenir l&#8217;osteoporosi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una<strong> ingesta equilibrada i rica en nutrients \u00e9s clau<\/strong> per mantenir els ossos sans i prevenir l&#8217;osteoporosi. Alguns juguen un paper crucial en la salut del teixit ossi i han de ser presents als \u00e0pats diaris. Per aix\u00f2, seguir una <strong>dieta per a l&#8217;osteoporosi <\/strong>et pot ajudar a aconseguir una millor planificaci\u00f3 dels menjars rics en nutrients adequats. A continuaci\u00f3, t&#8217;esmentem alguns nutrients que poden ajudar a enfortir els ossos i prevenir l&#8217;afebliment ossi, especialment en persones amb osteoporosi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteina\"><\/span>Prote\u00efna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>prote\u00efna \u00e9s essencial per a la formaci\u00f3 i el manteniment dels ossos<\/strong>. Tot i que sovint s&#8217;associa amb els m\u00fasculs, tamb\u00e9 \u00e9s clau per al desenvolupament del teixit ossi. Has d&#8217;assegurar-te de consumir aliments com carns magres, ous, peix i llegums, per\u00f2 evitant l&#8217;exc\u00e9s de productes d&#8217;origen animal, ja que poden augmentar l&#8217;excreci\u00f3 de calci. Mantenir un balan\u00e7 adequat ajuda a enfortir els ossos sense comprometre altres aspectes de la salut.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnesi\"><\/span>Magnesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>magnesi contribueix a la correcta absorci\u00f3 del calci i \u00e9s essencial per a la formaci\u00f3 de la matriu \u00f2ssia<\/strong>. A m\u00e9s, aquest mineral regula lactivitat de les hormones que influeixen en la salut \u00f2ssia. Aliments com les ametlles, els espinacs i els <strong><a href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/alvocat-propietats-beneficis\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7838\">alvocats<\/a><\/strong> s\u00f3n rics en magnesi i haurien de formar part d&#8217;una dieta equilibrada per optimitzar la salut dels ossos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zinc\"><\/span>Zinc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>zinc \u00e9s important per a la formaci\u00f3 i reparaci\u00f3 del teixit ossi<\/strong>, a m\u00e9s de ser necessari per a la producci\u00f3 de c\u00e8l\u00b7lules \u00f2ssies. La defici\u00e8ncia de zinc pot afectar la fortalesa dels ossos, de manera que incloure aliments com els llegums, el peix i els productes lactis pot ser benefici\u00f3s per al benestar general del sistema ossi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamina_C\"><\/span>Vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>vitamina C \u00e9s clau per a la producci\u00f3 de col\u00b7lagen<\/strong>, essencial en l&#8217;estructura dels ossos. Un consum adequat d&#8217;aquesta vitamina afavoreix la regeneraci\u00f3 \u00f2ssia i protegeix les c\u00e8l\u00b7lules del dany. Fonts comunes de vitamina C inclouen c\u00edtrics, pebrots i maduixes, que s&#8217;haurien d&#8217;incloure en una dieta variada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamina_K\"><\/span>Vitamina K<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>vitamina K exerceix un paper essencial en la regulaci\u00f3 del calci i en la mineralitzaci\u00f3 \u00f2ssia<\/strong>. Activa prote\u00efnes necess\u00e0ries per al manteniment de la densitat \u00f2ssia, i la seva defici\u00e8ncia pot augmentar el risc de fractures. Vegetals de fulles verdes com la col arrissada, el br\u00f2quil i els espinacs s\u00f3n bones fonts de vitamina K i han de formar part d&#8217;una dieta equilibrada per donar suport a la salut dels ossos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menu_de_la_dieta_de_losteoporosi\"><\/span>Men\u00fa de la dieta de l&#8217;osteoporosi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et deixem un men\u00fa diari d&#8217;exemple de com estructurar els \u00e0pats diaris.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-background\" style=\"background-color:#cddbaa\"><thead><tr><th>Ingesta<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dilluns<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Amanida de cr\u00e9ixens amb trossets de figa seca i formatge fresc<br>Cigrons guisats amb verdures i com\u00ed<br>Poma<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crema de bledes, pastanaga i porro<br>Ous remenats amb pa torrat<br>Iogurt natural sencer<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dimarts<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Amanida de fulla de roure, tom\u00e0quet i cogombre<br>Macarrons amb pollastre<br>Taronja amb nous i canyella<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Br\u00f2quil al vapor saltjat amb all<br>Verat al forn amb patata a rodelles i ceba<br>Quefir natural sencer<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dimecres<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wok de verdures amb s\u00e8sam i salsa de coco aminos<br>Amanida de llenties amb poma, alvocat i tom\u00e0quet<br>Pruna<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crema de carbassa i avellanes<br>Truita de patata i pebrots amb pa amb tom\u00e0quet<br>Formatge fresc amb mel<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dijous<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sopa de peix amb arr\u00f2s<br>Seitons fregits (amb espina) i guarnici\u00f3 d&#8217;escarola amanida amb vinagreta de mostassa<br>Pl\u00e0tan<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Espinacs amb patates al vapor<br>Contracuixa de pollastre al forn amb pera<br>Kefir natural sencer<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Divendres<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sopa de tom\u00e0quet i alf\u00e0brega<br>Mongetes guisades amb porro i carbassa<br>Iogurt natural sencer<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Amanida de brots tendres<br>Pepito de llom, pebrots i formatge tendre<br>Kiwi<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Dissabte<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zoodles de carbass\u00f3 amb pinyons, tom\u00e0quets secs i boletes de mozzarella fresca<br>Arr\u00f2s de marisc<br>Pera<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hummus de cigrons amb pa de pita<br>Aletes de pollastre al forn amb llimona<br>Kefir natural sencer<\/td><\/tr><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Diumenge<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dinar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cabdells amb anxoves i pebrot del piquillo<br>Past\u00eds de carn<br>Maced\u00f2nia de fruita fresca<\/td><\/tr><tr><td>Sopar<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Torrada amb rodanxes de tom\u00e0quet i sardines en conserva<br>Formatge fresc amb mel<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T&#8217;agrada el men\u00fa per\u00f2 preferiries que fos personalitzat als teus gustos? Pots sol\u00b7licitar una primera visita amb el nostre equip nutricionista a qualsevol dels nostres <strong><a href=\"https:\/\/menjasa.es\/nuestros-centros\/\">centres de nutrici\u00f3<\/a><\/strong>, com per exemple, el <strong><a href=\"https:\/\/menjasa.es\/nuestros-centros\/dietistas-nutricionistas-barcelona\/\">centre de nutrici\u00f3 a Barcelona<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_losteoporosi_i_osteopenia\"><\/span>Qu\u00e8 \u00e9s l&#8217;osteoporosi i osteop\u00e8nia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;<strong>osteoporosi \u00e9s la p\u00e8rdua de massa \u00f2ssia<\/strong>. L&#8217;estructura dels ossos es va fent m\u00e9s prima, augmenta la mida dels porus interns dels ossos i d\u00f3na com a resultat que augmenti significativament la fragilitat i el risc de fractures, les quals es poden donar per simples accions de la vida quotidiana i afectar seriosament la qualitat de vida de la persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;<strong>osteop\u00e8nia<\/strong> \u00e9s una <strong>condici\u00f3 en qu\u00e8 la densitat \u00f2ssia \u00e9s menor del normal<\/strong>, per\u00f2 no tan baixa com per considerar-se osteoporosi. \u00c9s m\u00e9s com\u00fa en persones grans i sol detectar-se mitjan\u00e7ant un examen de densitat \u00f2ssia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipus_dosteoporosi\"><\/span>Tipus d&#8217;osteoporosi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hi ha dos tipus b\u00e0sics d&#8217;osteoporosi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Osteoporosi prim\u00e0ria<\/strong>: \u00c9s la forma m\u00e9s comuna d&#8217;osteoporosi i es refereix a la <strong>p\u00e8rdua de massa \u00f2ssia<\/strong> que ocorre naturalment amb l&#8217;envelliment, <strong>especialment en les dones despr\u00e9s de la menopausa<\/strong>. L&#8217;osteoporosi prim\u00e0ria tamb\u00e9 pot passar en homes, especialment a mesura que s&#8217;envelleix. Les modificacions en la densitat \u00f2ssia relacionades amb l&#8217;edat tenen lloc a totes les persones i contribueixen al desenvolupament d&#8217;aquesta malaltia en els dos sexes. En el cas concret de les dones, la p\u00e8rdua \u00f2ssia a la post menopausa s&#8217;associa amb la defici\u00e8ncia d&#8217;estr\u00f2gens experimentada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Osteoporosi secund\u00e0ria<\/strong>: \u00c9s una forma d&#8217;osteoporosi que ocorre com a r<strong>esultat d&#8217;una altra malaltia o condici\u00f3 subjacent<\/strong>, com la malaltia de Cushing, diabetis mellitus, malalties de la <strong>tiroide, lupus, malaltia renal cr\u00f2nica o alcoholisme.<\/strong> Tamb\u00e9 pot ser causada per l&#8217;\u00fas prolongat de certs medicaments, com ara corticosteroides i anticonvulsius.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_que_es_produeix_aquest_tipus_de_malaltia_dels_ossos\"><\/span>Per qu\u00e8 es produeix aquest tipus de malaltia dels ossos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s com\u00fa que es pensi que <strong>els ossos<\/strong> s\u00f3n els mateixos durant tota la vida, per\u00f2 en realitat <strong>s\u00f3n un teixit din\u00e0mic, en constant construcci\u00f3 i degradaci\u00f3<\/strong>, \u00e9s a dir, tenim c\u00e8l\u00b7lules que regulen la construcci\u00f3 de l&#8217;os i d&#8217;altres que regulen que es degrade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Durant el creixement al ventre matern fins als 20 anys les persones comptem amb m\u00e9s quantitat de c\u00e8l\u00b7lules que construeixen que de les que degraden<\/strong>, per la qual cosa els nostres ossos creixen i es fortifiquen. <strong>Durant l&#8217;edat adulta la quantitat de c\u00e8l\u00b7lules que construeixen i que destrueixen \u00e9s similar<\/strong>, aconseguint mantenir la fermesa a l&#8217;estructura que aconseguim durant la joventut. Els estr\u00f2gens que formen part del cicle reproductiu de la dona ajuden a fer que les c\u00e8l\u00b7lules que degraden els ossos treballin m\u00e9s lentament, afavorint la salut \u00f2ssia, per\u00f2 un cop arriba la <strong>menopausa<\/strong> (al voltant dels 50 anys) perdem aquesta protecci\u00f3 i sol ser el moment en qu\u00e8 es diagnostica l&#8217;osteoporosi, que \u00e9s l&#8217;osteoporosi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A m\u00e9s, <strong>despr\u00e9s dels 60 anys<\/strong> tant homes com dones tenim m\u00e9s c\u00e8l\u00b7lules que destrueixen que de les que construeixen, motiu pel qual es d\u00f3na el lent i normal deteriorament dels ossos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Simptomes_de_losteoporosi\"><\/span>S\u00edmptomes de l&#8217;osteoporosi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;osteoporosi sol ser un <strong>trastorn silenci\u00f3s<\/strong>. Sovint les primeres manifestacions de la malaltia v\u00e9nen perqu\u00e8 es produeix una fractura. Aquestes fractures tenen lloc, generalment, quan s&#8217;aplica una for\u00e7a sobre l&#8217;os menor que la usual per produir aquesta fractura. En general, la persona que t\u00e9 osteoporosi <strong>no pateix dolor ossi generalitzat<\/strong>; i si aquest existeix, \u00e9s que est\u00e0 relacionat amb fractures. Amb el pas dels anys<strong> la columna es pot deformar<\/strong> produint-se una p\u00e8rdua d&#8217;al\u00e7ada i la denominada cifosi o gepa de la v\u00eddua. Els s\u00edmptomes com a debilitat i p\u00e8rdua de pes que es podrien experimentar, no s\u00f3n causa directa de l&#8217;osteoporosi sin\u00f3 per una malaltia subjacent.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Com_puc_prevenir_losteoporosi_i_losteopenia\"><\/span>Com puc prevenir l&#8217;osteoporosi i l&#8217;osteop\u00e8nia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una <strong>ingesta insuficient de calci i un d\u00e8ficit de vitamina D<\/strong>, especialment durant l&#8217;adolesc\u00e8ncia i l&#8217;etapa adulta preco\u00e7 (fins als 30 anys), \u00e9s un dels factors de risc m\u00e9s importants per a la salut dels ossos, ja que durant aquest per\u00edode de temps \u00e9s en qu\u00e8 s&#8217;adquireix la meitat de la massa \u00f2ssia i se&#8217;n produeix la consolidaci\u00f3. Per aquest motiu, \u00e9s aqu\u00ed on la prevenci\u00f3, per mitj\u00e0 d&#8217;una alimentaci\u00f3 adequada i una aportaci\u00f3 correcta de calci i altres nutrients que ajuden en la seva absorci\u00f3, t\u00e9 m\u00e9s import\u00e0ncia per obtenir una bona massa \u00f2ssia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consum_recomanat_de_calci\"><\/span>Consum recomanat de calci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ingerir el suficient calci assegura que no calgui treure calci dels ossos per mantenir aquest petit<\/strong>, per\u00f2 molt important, percentatge que es necessita per a funcions fora dels ossos com a la sang, els m\u00fasculs, etc. El calci, en alguns aliments, es troba juntament amb altres nutrients que ajuden al seu major aprofitament a l&#8217;intest\u00ed: <strong>la lactosa, la vitamina D i les prote\u00efnes animals, tots presents a la llet i el iogurt, fan dels lactis<\/strong> els aliments idonis per a l&#8217;aportaci\u00f3 de calci.<br>Els formatges que no tenen lactosa, com m\u00e9s curats siguin, tamb\u00e9 s\u00f3n bona font de calci. Aix\u00ed mateix hi ha altres aliments que sumen calci en l&#8217;alimentaci\u00f3, com mongetes, cigrons, fruits secs, br\u00f2quil, espinacs, sardines, grans integrals i aliments fortificats amb calci com a begudes a base de civada, arr\u00f2s o soja, o flocs de cereals. Dues porcions di\u00e0ries de lactis de la m\u00e0 duna alimentaci\u00f3 variada cobreixen els requeriments.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_la_Vitamina_D\"><\/span>La import\u00e0ncia de la Vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>vitamina D ajuda a l&#8217;absorci\u00f3 de calci<\/strong>, de manera que aquest passi de l&#8217;intest\u00ed a la sang i que pugui quedar dins del cos per ser utilitzat. Aquesta vitamina <strong>s&#8217;obt\u00e9 d&#8217;aliments com els peixos blaus<\/strong> (sardines, tonyina, areng, verat, salm\u00f3),<strong> la llet, l&#8217;ou<\/strong> i els aliments enriquits amb ella, per\u00f2 \u00e9s necessari a m\u00e9s de consumir-la <strong>exposar la pell al sol perqu\u00e8 la vitamina s&#8217;activi i compleixi la seva funci\u00f3<\/strong>, sempre amb moderaci\u00f3. Per aix\u00f2 \u00e9s recomanable fer activitat f\u00edsica a l&#8217;aire lliure, i en els mesos d&#8217;hivern \u00e9s bo fer-ne el control per assegurar-nos si en tenim prou o si requerim suplementaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Realitza_activitat_fisica\"><\/span>Realitza activitat f\u00edsica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;<strong>activitat f\u00edsica ajuda a estimular les c\u00e8l\u00b7lules que construeixen os<\/strong>, cada cop que un tend\u00f3 estira l&#8217;os a causa de la contracci\u00f3 d&#8217;un m\u00fascul estem sumant salut \u00f2ssia, per aix\u00f2 \u00e9s bo tenir h\u00e0bits diaris de caminada, de pujar escales, de despla\u00e7ar-nos amb bicicleta a m\u00e9s de l&#8217;activitat f\u00edsica programada com a protecci\u00f3 per als nostres ossos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tractament_per_a_losteoporosi\"><\/span>Tractament per a l&#8217;osteoporosi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>prevenci\u00f3 i la detecci\u00f3 primerenca de l&#8217;osteoporosi<\/strong> s\u00f3n essencials per a la prevenci\u00f3 de les deformitats i les fractures associades a aquesta afecci\u00f3. L&#8217;<strong>avaluaci\u00f3 de la densitat mineral \u00f2ssia <\/strong>(densitometria) constitueix el m\u00e8tode de diagn\u00f2stic, i la detecci\u00f3 de les persones de risc permet iniciar el tractament tan aviat com sigui possible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el tractament de l&#8217;osteoporosi <strong>hi ha diversos tipus d&#8217;agents antiresorci\u00f3 (dificulten la sortida de calci de l&#8217;os): an\u00e0legs de la PTH, estr\u00f2gens, calcitonina, denosumab i bifosfonats, entre d&#8217;altres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bifosfonats<\/strong>: S\u00f3n els f\u00e0rmacs m\u00e9s utilitzats en el tractament de l&#8217;osteoporosi ja que s\u00f3n extremadament \u00fatils i efectius. De tota manera, encara que poc freq\u00fcents, tenen efectes secundaris greus com la possible fractura de f\u00e8mur.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>An\u00e0legs sint\u00e8tics de la parathormona (PTH)<\/strong>: Augmenten la massa \u00f2ssia i la microarquitectura de l&#8217;esquelet, disminuint el risc de fractura.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Denosumab<\/strong>: \u00c9s un antic\u00f2s monoclonal efica\u00e7 per prevenir les fractures derivades de l&#8217;osteoporosi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estr\u00f2gens<\/strong>: La ter\u00e0pia de reempla\u00e7ament hormonal, encara que molt efectiva, tamb\u00e9 \u00e9s molt q\u00fcestionada ja que incrementa en alguns casos el risc de c\u00e0ncer de mama, aix\u00ed com els esdeveniments de cardiovasculars. Com a alternativa, sembla que el raloxif\u00e8 pot reduir el risc de fractura vertebral, encara que no estaria exempt d&#8217;efectes secundaris.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calcitonina<\/strong>: De menor efic\u00e0cia que altres agents disponibles. \u00c9s poc usat per al tractament de l&#8217;osteoporosi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recorda que aquest contingut \u00e9s informatiu i no substitueix una consulta amb el teu nutricionista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-0b431af4 gb-headline-text wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntes_frequents\"><\/span>Preguntes freq\u00fcents<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"gb-container gb-container-9776ef33 alignwide gb-accordion\">\n<div class=\"gb-container gb-container-3303b129 gb-accordion__item\" data-transition=\"slide\">\n\n<button class=\"gb-button gb-button-71973b57 gb-accordion__toggle\" id=\"gb-accordion-toggle-71973b57\"><span class=\"gb-button-text\">L&#8217;osteoporosi fa mal?<\/span><span class=\"gb-icon\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon-open\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><\/span><\/button>\n\n\n<div id=\"gb-accordion-content-08223e28\" class=\"gb-accordion__content\"><div class=\"gb-container gb-container-08223e28\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En si mateixa, l&#8217;<strong>osteoporosi no fa mal<\/strong>. La p\u00e8rdua de densitat \u00f2ssia <strong>\u00e9s un proc\u00e9s silenci\u00f3s que no produeix dolor mentre l&#8217;os no es fractura ni es deforma.<\/strong> Aquesta \u00e9s precisament la ra\u00f3 per la qual tantes persones arriben al diagn\u00f2stic tard: sense s\u00edmptomes que alerten, la malaltia progressa durant anys sense que la persona ho noti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>dolor apareix quan es produeixen complicacions<\/strong>: les fractures vertebrals per aixafament \u2014que poden passar davant d&#8217;esfor\u00e7os m\u00ednims com tossir, ajupir-se o aixecar un objecte lleuger\u2014 generen un dolor agut a l&#8217;esquena que es pot cronificar si hi ha diverses v\u00e8rtebres afectades. Les fractures de maluc produeixen un dolor intens i incapacitant que impedeix la c\u00e0rrega de pes. El mal d&#8217;esquena cr\u00f2nic en persones grans, especialment si s&#8217;acompanya de p\u00e8rdua d&#8217;al\u00e7ada o canvi en la postura, s&#8217;ha de valorar m\u00e8dicament per descartar fractures vertebrals silents que s\u00f3n freq\u00fcents a l&#8217;osteoporosi avan\u00e7ada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En abs\u00e8ncia de fractures, si una persona amb osteoporosi diagnosticada refereix dolor generalitzat als ossos, conv\u00e9 descartar altres causes com l&#8217;osteomal\u00e0cia \u2014d\u00e8ficit sever de vitamina D que s\u00ed que produeix dolor ossi\u2014 o malalties reumatol\u00f2giques associades.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-1989b13f gb-accordion__item\" data-transition=\"slide\">\n\n<button class=\"gb-button gb-button-2e082606 gb-accordion__toggle\" id=\"gb-accordion-toggle-2e082606\"><span class=\"gb-button-text\">\u00c9s curable i quina \u00e9s la difer\u00e8ncia amb l&#8217;osteop\u00e8nia?<\/span><span class=\"gb-icon\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon-open\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><\/span><\/button>\n\n\n<div id=\"gb-accordion-content-07b63557\" class=\"gb-accordion__content\"><div class=\"gb-container gb-container-07b63557\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;<strong>osteoporosi no t\u00e9 cura en el sentit de recuperar completament la densitat \u00f2ssia perduda<\/strong>, per\u00f2 <strong>s\u00ed que es pot tractar de manera efectiva <\/strong>per frenar la seva progressi\u00f3, reduir el risc de fractures i en alguns casos millorar parcialment la densitat mineral \u00f2ssia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tractament <strong>combina mesures farmacol\u00f2giques<\/strong> -bifosfonats, denosumab, ranelat d&#8217;estronci o altres agents segons el perfil de la persona- <strong>amb intervencions d&#8217;estil de vida<\/strong>: exercici f\u00edsic amb c\u00e0rrega, suplementaci\u00f3 de calci i vitamina D quan la dieta no \u00e9s suficient, aband\u00f3 del tabac i reducci\u00f3 de l&#8217;alcohol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La difer\u00e8ncia amb l&#8217;<strong>osteop\u00e8nia<\/strong> \u00e9s quantitativa. <strong>Totes dues es diagnostiquen mitjan\u00e7ant densitometria \u00f2ssia<\/strong> (DXA) i s&#8217;expressen com a puntuaci\u00f3 T (T-score), que compara la densitat \u00f2ssia de la persona amb un adult jove sa. Un T-score entre -1 i -2,5 indica osteop\u00e8nia \u2014una disminuci\u00f3 de la densitat \u00f2ssia que suposa un risc augmentat de progressar a osteoporosi\u2014; un T-score igual o inferior a -2,5 indica osteoporosi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;osteop\u00e8nia <strong>\u00e9s un senyal d&#8217;alerta que permet intervenir de manera preventiva abans que la p\u00e8rdua \u00f2ssia sigui m\u00e9s severa<\/strong>. En aquesta fase, els canvis diet\u00e8tics i d&#8217;estil de vida tenen un impacte m\u00e9s gran sobre l&#8217;evoluci\u00f3 de la malaltia.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-68f2403b gb-accordion__item\" data-transition=\"slide\">\n\n<button class=\"gb-button gb-button-28b2dced gb-accordion__toggle\" id=\"gb-accordion-toggle-28b2dced\"><span class=\"gb-button-text\">L&#8217;osteoporosi \u00e9s un tipus de c\u00e0ncer d&#8217;ossos?<\/span><span class=\"gb-icon\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon-open\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><\/span><\/button>\n\n\n<div id=\"gb-accordion-content-52c57202\" class=\"gb-accordion__content\"><div class=\"gb-container gb-container-52c57202\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>No<\/strong>, l&#8217;osteoporosi no \u00e9s cap c\u00e0ncer ni t\u00e9 cap relaci\u00f3 amb el c\u00e0ncer d&#8217;ossos. <strong>S\u00f3n malalties completament diferents a l&#8217;origen, el mecanisme i el tractament.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;osteoporosi <strong>\u00e9s una malaltia metab\u00f2lica del pinyol caracteritzada per la p\u00e8rdua de densitat i qualitat \u00f2ssia<\/strong>, que fa que els ossos siguin m\u00e9s fr\u00e0gils i propensos a fracturar-se. <strong>No implica cap creixement cel\u00b7lular anormal ni maligne<\/strong>. \u00c9s simplement que<strong> l&#8217;os perd massa de manera progressiva perqu\u00e8 la reabsorci\u00f3 supera la formaci\u00f3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>c\u00e0ncer d&#8217;ossos<\/strong> -ja sigui primari, com l&#8217;osteosarcoma, o metast\u00e0tic, com les met\u00e0stasis \u00f2ssies d&#8217;un c\u00e0ncer de mama o pr\u00f2stata- <strong>implica un creixement de c\u00e8l\u00b7lules malignes en el teixit ossi, amb mecanismes, s\u00edmptomes, diagn\u00f2stic i tractament completament diferents.<\/strong><\/p>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"gb-container gb-container-d6893e85 gb-accordion__item\" data-transition=\"slide\">\n\n<button class=\"gb-button gb-button-8564acbb gb-accordion__toggle\" id=\"gb-accordion-toggle-8564acbb\"><span class=\"gb-button-text\">Un nutricionista pot fer-me un men\u00fa saludable per a l&#8217;osteoporosi?<\/span><span class=\"gb-icon\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 448 512\" width=\"1em\" height=\"1em\" aria-hidden=\"true\" role=\"img\" class=\"gb-accordion__icon-open\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><\/span><\/button>\n\n\n<div id=\"gb-accordion-content-275ab798\" class=\"gb-accordion__content\"><div class=\"gb-container gb-container-275ab798\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, ia l&#8217;osteoporosi l&#8217;alimentaci\u00f3 t\u00e9 un paper especialment rellevant perqu\u00e8 la salut \u00f2ssia es construeix \u2014i es preserva\u2014 en gran mesura a trav\u00e9s del que es menja al llarg de tota la vida. Un men\u00fa gen\u00e8ric per a l&#8217;osteoporosi t\u00e9 una utilitat limitada perqu\u00e8 les necessitats espec\u00edfiques varien segons l&#8217;edat, el grau de p\u00e8rdua \u00f2ssia, la medicaci\u00f3 que es pren, la pres\u00e8ncia d&#8217;altres patologies associades i els h\u00e0bits diet\u00e8tics previs de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un dietista-nutricionista pot dissenyar-te un men\u00fa setmanal personalitzat que garanteixi una aportaci\u00f3 \u00f2ptima de calci \u2014distribu\u00eft al llarg del dia per maximitzar la seva absorci\u00f3, ja que l&#8217;intest\u00ed no pot absorbir m\u00e9s de 500 mg en una sola presa\u2014 i de vitamina D, aix\u00ed com d&#8217;altres nutrients amb paper directe sobre la salut. magnesi, el zinc, el f\u00f2sfor i la prote\u00efna, la ingesta adequada dels quals \u00e9s especialment important en persones grans per preservar tant la massa muscular com l&#8217;\u00f2ssia. Tamb\u00e9 et pot ajudar a identificar si hi ha factors diet\u00e8tics que estiguin afavorint la p\u00e8rdua de calci \u2014exc\u00e9s de sal, cafe\u00efna, alcohol o aliments ultraprocessats\u2014 i corregir-los sense restriccions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En casos en qu\u00e8 la dieta no sigui suficient per cobrir els requeriments<\/strong> \u2013situaci\u00f3 freq\u00fcent en persones grans, amb intoler\u00e0ncia a la lactosa, dieta vegana o malabsorci\u00f3\u2013 <strong>el dietista-nutricionista pot orientar-te sobre la suplementaci\u00f3 de calci i vitamina D m\u00e9s adequada, en coordinaci\u00f3 amb el metge<\/strong> responsable del tractament farmacol\u00f2gic de l&#8217;osteoporosi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A Menja sa comptem amb dietistes-nutricionistes especialitzats en patologia cl\u00ednica i en les necessitats nutricionals de cada etapa de la vida, amb visites presencials a Barcelona, \u200b\u200bMadrid, Matar\u00f3, Girona, Sabadell i Palau-Solit\u00e0 i Plegamans, i tamb\u00e9 en format en l\u00ednia Si vols comen\u00e7ar, pots demanar la <strong><a href=\"https:\/\/menjasa.es\/contacto\/\">teva primera visita aqu\u00ed<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biver, E., et al. (2024). The role of nutrition in osteoprotection. <em>Osteoporosis International<\/em>. DOI: 10.1007\/s00198-024-07307-7 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41065795\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41065795\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voulgaridou, G., et al. (2023). Vitamin D and Calcium in Osteoporosis, and the Role of Bone Turnover Markers: A Narrative Review of Recent Data from RCTs. <em>Diseases<\/em>, 11(1), 29. DOI: 10.3390\/diseases11010029 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36810543\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36810543\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weaver, C.M., et al. (2020). A systematic review and meta-analysis of vitamin D and calcium in preventing osteoporotic fractures. <em>Osteoporosis International<\/em>. DOI: 10.1007\/s00198-020-05418-9<br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32447604\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32447604\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biver, E., Herrou, J., Larid, G., et al. (2023). Dietary recommendations in the prevention and treatment of osteoporosis. <em>Joint Bone Spine<\/em>, 90(3), 105521. DOI: 10.1016\/j.jbspin.2022.105521<br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36549376\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36549376\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Article actualitzat: 14-09-2026 Resum L&#8217;osteoporosi no fa mal fins que apareix una fractura, cosa que retarda el diagn\u00f2stic durant anys. Cafe\u00efna, f\u00f2sfor dels processats i alcohol dificulten l&#8217;absorci\u00f3 de calci, mentre que lactis, peix blau i verdura de fulla verda l&#8217;afavoreixen juntament amb la vitamina D del sol. La teva guia per enfortir els ossos &#8230; <a title=\"Osteoporosi: aliments prohibits i men\u00fa setmanal\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/menjasa.es\/ca\/revista\/aliments-prohibits-osteoporosi\/\" aria-label=\"M\u00e9s informaci\u00f3 sobre Osteoporosi: aliments prohibits i men\u00fa setmanal\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16287,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[315],"tags":[1040],"class_list":["post-7833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutriciosalut-2","tag-osteoporosi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7833"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16422,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7833\/revisions\/16422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/menjasa.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}