DIETA VIENTRE HINCHADO

¿Qué es el vientre hinchado o distensión abdominal?

La distensión abdominal es una afección común que se manifiesta como una sensación de hinchazón o pesadez en la zona abdominal, que puede ir acompañada o no por un aumento visible en el tamaño del abdomen.

 

Puede manifestarse como el síntoma principal de una afección funcional llamada distensión abdominal funcional, o como un síntoma adicional en otros trastornos digestivos funcionales. Es decir, la persona puede sentir una sensación de hinchazón o pesadez en el abdomen, que puede ser un signo de que algo no está funcionando correctamente en el sistema digestivo.

Existen dos términos para describir la distensión abdominal:

  • Distensión objetiva: Implica un aumento visible en el perímetro abdominal.
  • Distensión percibida: Sensación no necesariamente observable.

    RESERVA UNA PRIMERA CITA

    Llámanos al T.93 864 32 76 o T.911 899 442 o envíanos este formulario y te atenderemos en menos de 12h laborables.

    Acepto las condiciones de la Nota legal

    Causas del vientre hinchado

    Aún no se sabe exactamente cómo ocurre la distensión abdominal, ya que las causas pueden ser diferentes para cada persona. Algunas posibles causas incluyen la sensibilidad exagerada de las vísceras, la acumulación excesiva de gases en los intestinos, dificultad para eliminar los gases del recto, fermentación excesiva en el colon, crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado y desequilibrios en la microbiota intestinal, deglución de aire en exceso o la ingesta de ciertos alimentos.

    • Hipersensibilidad visceral: El sistema nervioso del cuerpo puede afectar cómo una persona siente su abdomen. Si hay cambios en el sistema nervioso, pueden aumentar la sensibilidad y la percepción de los estímulos intestinales que, generalmente, no serían percibidas por personas sanas.
    • Gas intestinal: En personas sanas, el intestino tiene un mecanismo natural para evitar la acumulación excesiva de gases. Sin embargo, en pacientes con distensión abdominal, este mecanismo se encuentra alterado y no logran eliminar el exceso de gases de manera eficiente.
    • Fermentación excesiva: La alteración de los tipos de bacterias intestinales y una menor cantidad de ellas en comparación con personas sanas, podría afectar la fermentación y la producción de gas en el intestino. Ello podría también podría aumentar la inflamación en el intestino que está relacionada con la sensibilidad, movimiento y respuesta inmunológica.
    • Desequilibrios en la microbiota intestinal: Por ejemplo, cuando hay un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (llamado SIBO) se puede producir más gas de lo normal debido a que las bacterias fermentan los alimentos de forma excesiva. Este exceso de gas puede contribuir a la distensión y la hinchazón abdominal en algunas personas.
    • Deglución de aire en exceso: Cuando se traga aire en exceso, conocido como aerofagia, puede provocar hinchazón y distensión abdominal. Esto puede ser empeorado al beber bebidas gaseosas rápidamente, ya que hay un retraso entre la deglución del gas y su eliminación natural, lo que agrava aún más el problema.
    • Alimentación: Una alimentación rica en residuos fermentables: fibra, mono-oligosacáridos fermentables y polioles (FODMAP), incrementan el contenido de gas intestinal, así como, a su vez, la cantidad de agua alojada en él. Por esta razón, su ingesta, se asocia con la distensión abdominal o vientre hinchado.

    ¿Cómo bajar el estómago inflamado?

    El abordaje dietético-nutricional para reducir la distensión abdominal se basa en reducir aquellos factores que lo producen:

    • Reducir la ingesta de alimentos ricos en residuos fermentables: Se han publicado varios estudios sobre la dieta low FODMAP que avalan su eficacia; sin embargo, se trata de una dieta restrictiva, por lo que se recomienda el control por el nutricionista.
    • Dietas de exclusión: Cuando se conoce o se sospecha de intolerancia alimentaria. Entonces se debe dejar de ingerir aquellos alimentos que contengan proporciones importantes del nutriente en cuestión.
    • Ingesta de probióticos: Varios estudios han demostrado que el uso de probióticos puede mejorar significativamente los síntomas de dolor abdominal y flatulencia en pacientes, lo que a su vez reduce la sensación de hinchazón y mejora la calidad de vida.
    • Hábitos: Mantener un ritmo intestinal regular y prevenir el estreñimiento es fundamental para una buena salud digestiva. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico es una forma efectiva de mejorar el tránsito intestinal y reducir la acumulación de gas en el tracto gastrointestinal.

     

    Por otro lado, se ha encontrado que la retención de gases es mayor cuando una persona está acostada en comparación con cuando está de pie. Por lo tanto, se recomienda a las personas que traten de evitar estar tumbados durante largos periodos de tiempo.

    La dieta para el estómago inflado personalizada

    Existen muchos productos naturales que se promocionan para ayudar a manejar la hinchazón abdominal, pero en realidad su efectividad no está bien demostrada y no se sabe con certeza si son seguros.

     

    Algunos ejemplos de estos productos son el carbón activado, la simeticona, el extracto de kiwi, el STWS (Iberogast), las sales de magnesio y otros más. En muchos casos, el efecto positivo que se siente al tomar estos productos puede deberse más a un efecto placebo que a una acción real del producto.

    Personaliza tu dieta para el vientre hinchado

    En Menja sa puedes visitarte presencialmente en las localidades de Barcelona, Madrid, Sabadell, Badalona, Palau-Solità i Plegamans, Mataró o Girona. Si tu disponibilidad es limitada puedes hacer servicio online mediante videoconferencia con el servicio online. En Menja sa encontrarás a un equipo de Dietistas Nutricionistas, psicólogos de la salud y chefs que te ayudarán a conseguir tus objetivos.

    ¿Qué tipo de alimentación seguir?

    Tener los hábitos alimenticios correctos es una de las claves para conseguir mejorar ese malestar de tener el estómago inflado. Para eso, elegir bien las comidas es muy importante.

    ¿Qué alimentos son buenos en una dieta para el estómago hinchado?

    GRUPO DE ALIMENTOSAlimentos permitidos en una dieta para el vientre hinchado
    LÁCTEOSLeche, yogures y leches fermentadas sin azucarar ni edulcorar, queso fresco, queso tierno. La leche y derivados con proteína A2 son más digeribles.
    FRUTASArándanos, plátano, frambuesas, kiwi, mandarinas, moras, naranja, limón, lima
    VEGETALESAcelga, berenjena, espinacas, hinojo, lechuga hoja de roble, escarola, endivias, brotes tiernos, nabo, pepino, rabanitos, calabacín...
    CEREALES Y TUBÉRCULOSTodos. Probar tolerancia a los cereales integrales.
    LEGUMBRESEn formato puré o hummus (sin ajo), hamburguesas de lenteja roja, boloñesa de lenteja roja. Probar tolerancia. Si la tolerancia es mala a pesar de triturarlas, habrá que eliminarlas temporalmente.
    DULCESAzúcar
    BEBIDASAgua, bebidas vegetales
    SEMILLAS Y FRUTOS SECOSProbar tolerancia
    GRASASAceites vegetales preferiblemente de aceite de oliva virgen extra

    ¿Qué alimentos debemos de evitar si tenemos el vientre hinchado?

    GRUPO DE ALIMENTOSALIMENTOS A EVITAR EN UN DIETA CONTRA EL VIENTRE HINCHADO
    LÁCTEOSleche condensada, postres lácteos, helados
    FRUTASSegún tolerancia, las frutas que pueden provocar más gases son caqui, ciruela desecada, dátil, granada, higo, mango, manzana, pera, sandía, cerezas, chirimoya, grosella, higo, lichi, mango, melocotón, mora, nectarina, pomelo, uva, coco.
    VEGETALESAjo, alcachofa, apio, cebolla, cebolleta, coliflor, espárragos, col, coles de bruselas, kale, tomate cherry, puerro, remolacha, setas…
    CEREALES Y TUBÉRCULOSSegún tolerancia
    LEGUMBRESGarbanzo, lenteja, alubia, soja, guisantes, tirabeques, habas.. en su forma entera
    DULCESEdulcorantes artificiales o naturales, miel, jarabes o siropes y todos los alimentos que los contengan (galletas, bollería, pasteles, bebidas, postres lácteos…)
    BEBIDASBebida de soja, jugos industrializados, bebidas alcohólicas, bebidas refrescantes
    SEMILLAS Y FRUTOS SECOSSegún tolerancia
    SALSASKetchup, tahini, tomate concentrado, cubitos de caldo

    Menú semanal en una dieta para la hinchazón abdominal

    DIACOMIDACENA
    LUEnsalada de quinoa, zanahoria, pepino, tomate y huevo duro

    Piña
    Acelgas con patata rehogadas con pimentón dulce

    Pollo al horno con limón

    Yogur natural entero
    MAEnsalada de brotes tiernos con almendras tostadas

    Macarrones con boloñesa de carne y salsa de tomate casera

    Kiwi
    Sopa de pescado con arroz

    Bacalao al horno con calabacín, zanahoria e hinojo

    Kefir natural
    MIEnsalada de judía verde con tomate, patata y ventresca de atún

    Pan blanco

    Plátano
    Crema de calabaza y manzana

    Conejo al horno con pimientos y guarnición de arroz

    Yogur natural entero
    JUCalabacín, berenjena, boniato e hinojo al horno

    Hummus de lentejas con pan de pita

    Piña
    Ensalada de escarola con fresas y almendras tostadas

    Mejillones al vapor

    Pan blanco


    Kefir natural
    VIEnsalada de rabanitos, zanahoria y pepino con aliño de hinojo

    Arroz con pollo al curry

    Kiwi
    Milhojas de berenjena, tomate y queso mozzarella

    Salmón con patatas al horno con eneldo y limón

    Frambuesas
    RESERVA UNA PRIMERA CITA

      RESERVA UNA PRIMERA CITA

      Llámanos al T.93 864 32 76 o T.911 899 442 o envíanos este formulario y te atenderemos en menos de 12h laborables.

      Acepto las condiciones de la Nota legal

      Ejemplo de dieta para el estómago inflamado en PDF

      Descarga el PDF de nuestra dieta para estómago hinchado con todo el contenido y un ejemplo de un menú semanal.

      (Clica en la imagen del libro para descargarte el ebook)

      Menu semanal dieta para estomago infllamado

      Dieta para el estómago inflamado

      La dieta baja en residuos fermentables o dieta baja en FODMAP es efectiva a la hora de tratar la distensión abdominal. Este tipo dieta puede seguirse durante 8 semanas.

       

      Después de ese tiempo, se evalúa cómo se siente la persona y se van reintroduciendo gradualmente los alimentos para ver cuáles son tolerados y cuáles no. Todo esto se hace con la ayuda de un dietista especializado o un médico.

      ¿Es importante la fibra en una dieta para el abdomen hinchado?

      La fibra es un nutriente esencial para nuestra salud digestiva. No solo contribuye a regular nuestro tránsito intestinal, ayudándonos a evacuar con una frecuencia y consistencia adecuadas, sino que además es un nutriente clave para los microorganismos beneficiosos que necesitamos en nuestra flora intestinal.

       

      De modo que, en condiciones de salud en las que no presentemos molestias digestivas tales como hinchazón, una alimentación rica en fibra a base de cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos y semillas es indispensable. Si bien, cuando existe la distensión abdominal, la presencia de según qué tipos de fibra puede empeorar nuestra sintomatología.

       

      Es por ello que nuestro dietista-nutricionista valorará qué tipo de fibra es mejor excluir temporalmente para conseguir mejorar nuestra hinchazón a la vez que busca la causa para determinar un tratamiento que nos permita corregir la alteración digestiva.

      ¿Qué vitamina falta cuando se hincha el vientre?

      El déficit de determinados nutrientes puede provocar alteraciones digestivas tales como la hinchazón. Es el caso por ejemplo de la vitamina B12 y del ácido fólico. El  déficit de ambas vitaminas puede causar diarrea y/o estreñimiento y, en consecuencia, generar hinchazón abdominal.

      ¿Conoces nuestro My BOOK?

      En Menja sa hemos diseñado una plataforma propia que te ayudará a facilitarte tu día a día. Cuando reserves tu primera visita te daremos de alta a nuestra plataforma y tendrás:

      • Confirmar las visitas tanto presenciales como virtuales.
      • Agregar a tu familia (hasta 4 integrantes en conjunto).
      • Tener tu menú personalizado que te habrá creado tu Dietista – Nutricionista
      • Las recetas del menú creado y su la lista de la compra
      • Recetario con una BBDD de más de 2.000 recetas y con filtros.
      • Nuestro Netflix de la salud incorporado con vídeos de nutrición, deporte, cocina, pódcast
      • Agenda de actividades con nuestros directos.

      Consejos y recomendaciones para prevenir la hinchazón abdominal

      • La distensión abdominal es una afección común que se manifiesta como una sensación de hinchazón o pesadez en la zona abdominal.
      • Existen dos términos para describir la distensión abdominal: distensión objetiva y distensión percibida.
      • Las causas del vientre hinchado pueden ser por hipersensibilidad visceral, gas intestinal, fermentación excesiva, desequilibrios en la microbiota intestinal, deglución de aire en exceso, alimentación.
      • Se puede bajar el estómago hinchado por la ingesta de probióticos, dietas de exclusión, reducir la ingesta de alimentos ricos en residuos fermentables o bien adquiriendo unos mejores hábitos.
      Rosa Maria Espinosa

      Dietista - Nutricionista

      Bibliografía

      García-Jiménez Édgar S et Al. Distensión abdominal. Revista Médica. 2019 10(2):164-173pp
      Huamán JW, et al. La dieta con bajo contenido en hidratos de carbono de cadena corta y polioles fermentables mejora los síntomas en pacientes con trastornos funcionales gastrointestinales en Espana. ˜Gastroenterol Hepatol. 2014.
      C. Golmayo Flethes, S. Kheiri Vázquez y M.T. García Gallego. Protocolo diagnóstico y terapéutico de la distensión abdominal recurrente. Medicine. 2020;13(1):53-8.

      Mejora tu salud intestinal con Menja sa

      Reduce tus síntomas con una dieta para el vientre hinchado personalizado, que te hará recuperar ese bienestar que te merece.

      De la mano de nuestros especialistas, analizaremos qué lo causa y verás mejorada tu salud.

        RESERVA UNA PRIMERA CITA

        Llámanos al T.93 864 32 76 o T.911 899 442 o envíanos este formulario y te atenderemos en menos de 12h laborables.

        Acepto las condiciones de la Nota legal

        Pacientes que han realizado tratamiento para el hinchazón abdominal

        Preguntas frecuentes de una dieta para abdomen hinchado

        ¿Cómo reducir la distensión abdominal?

        La causa principal del abdomen hinchado es la presencia de gases. Podemos reducirlos utilizando plantas carminativas como el hinojo, el anís estrellado, la menta, la salvia o la alcaravea en forma de infusión.

        ¿Qué remedio casero es bueno para desinflamar el estómago?

        La manzanilla es una de las principales plantas usadas por su efecto antiinflamatorio, tanto a nivel de estómago como intestinal. Resultan adecuados también la cúrcuma y el jengibre. Todas ellas se recomiendan en infusión, ya sea por separado o juntas.

        ¿Qué tomar por la noche para desinflamar el estómago?

        Evitaremos cenar sopas y cremas y optaremos por verduras fáciles de digerir como el calabacín, calabaza, judía verde o zanahoria junto a carne blanca, pescado blanco o huevo en cocción suave. Finalizaremos con una infusión de manzanilla, jengibre y/o cúrcuma.

        Abrir chat
        Pide 1a visita por whatsapp
        En virtud de la normativa de protección de datos le informamos sus datos serán tratados con la finalidad de gestionar su petición y poderle dar respuesta bajo la base legal de la prestación de servicios. Sus datos serán conservados hasta que se resuelva la petición, y no serán transmitidos a terceros. Para más información consulte nuestra política de privacidad https://menjasa.es/nota-legal/