Dieta para adelgazar

Perder peso puede ser un desafío, pero con una dieta saludable para perder peso, no tiene que ser una lucha constante. En Menja Sa, queremos ayudarte a romper el ciclo de las opciones repetitivas y a disfrutar de un proceso saludable. Aquí, no solo nos centramos en la alimentación, sino también en tu relación emocional y social con la comida.

dieta para adelgazar

Con Menja Sa, descubrirás que una dieta sana para adelgazar no se trata solo de contar calorías o seguir tendencias. Se trata de comprender tus hábitos, escuchar a tu cuerpo y nutrirte de manera consciente. Juntos, trazaremos un camino hacia un bienestar sostenible y duradero.

¿Cómo hacer una dieta para perder peso?

Lograr tus objetivos de bienestar es más sencillo con una dieta saludable para perder peso. Descubre cómo el peso es mucho más que un simple número y cómo abordarlo adecuadamente.

  • Tomando conciencia.
  • Confiando en ti para lograrlo.
  • Respetando quien eres y cómo es tu día a día.
  • Conciliando con tu familia, trabajo y/o amistades.
  • Aprendiendo herramientas nuevas.
  • Entrenando habilidades innatas de las que has desconectado por tu ritmo de vida y por las creencias sobre lo que es saludable y lo que no.
  • Tomando las riendas de tu cuidado personal, porque solo tú protagonizas tu vida y nadie te conoce mejor.

Claves en una dieta de adelgazamiento

La alimentación va más allá de lo que comes; es cómo te conectas con la comida y tu cuerpo. Para lograr una dieta saludable para adelgazar, es esencial un enfoque integral, basado en nutrición, emociones y relaciones sociales. Estos pilares son la base de las dietas efectivas para bajar de peso.

multifactores perdida de peso

Con nuestro equipo multidisciplinario, te guiaremos personalizadamente desde la Psiconutrición, asegurando una dieta sin hambre ni ansiedad. Aprenderás sobre alimentación consciente y cómo estos principios te ayudarán a sintonizar con tus señales de hambre y saciedad, fortaleciendo tu relación con la comida y contigo mismo.

Aprenderás qué es la alimentación consciente, el mindfulness y mindfuleating y cómo incorporarlos a tu vida diaria. De este modo conseguirás recuperar la conciencia corporal de tus signos de hambre y saciedad, convirtiéndolos en tus mejores aliados en tu día a día. Con ello mejorarás tu relación tanto con la comida como con tu cuerpo.

Realiza una dieta para adelgazar personalizada

En Menja Sa, entendemos que adelgazar va más allá de simples dietas. Abordamos la pérdida de peso de forma integral, considerando no solo lo que comes, sino también tu relación emocional y social con la comida. Nuestro objetivo es ayudarte a romper con dietas repetitivas y frustrantes, ofreciéndote un enfoque personalizado a través de la Psiconutrición. Evitamos las opciones hipocalóricas o proteicas, que no son sostenibles a largo plazo. En su lugar, te enseñamos a comer de manera natural, sin restricciones innecesarias. Nuestro enfoque se basa en la alimentación consciente, el mindfulness y el mindfuleating. ¡Puedes contar con nuestro equipo de expertos!

Con nuestro plan de trabajo personalizado y nuestro equipo de Dietistas Nutricionistas dejarás de pasar hambre, tener ansiedad o picotear entre horas.  No realizamos dietas hipocalóricas o proteicas. NO SON SALUDABLES ni perdurables en el tiempo. Además aprenderás con un psicólogo conceptos como la alimentación consciente, mindfulness o mindfuleating para que sepas controlar los signos de hambre y saciedad.

 

Es necesario aprender a comer de forma natural, sin restricciones ni prohibiciones, sin productos añadidos o complementarios y con una actitud positiva hacia la comida. De lo contrario, perder peso se produce a expensas de la masa muscular y de agua, genera ansiedad e irritabilidad, aumenta la necesidad por los alimentos dulces y termina en un efecto rebote o efecto yo-yo.

REALIZA UNA DIETA PARA ADELGAZAR SIN USAR PRODUCTOS, RESTRICCIONES NI PROHIBICIONES

¿Cuántas veces has leído o escuchado que con la ayuda de algún producto o bien eliminando algún alimento de tus comidas puedes conseguir perder peso? La respuesta es que no existen los alimentos buenos o malos sino la frecuencia en la que se consumen.

Nosotros te daremos herramientas y te enseñaremos a tener unos buenos hábitos alimentarios que te permitirán mejorar la salud y conseguir, poco a poco, tener un peso adecuado a tu constitución sin renunciar a la buena comida.

Alimentación en una dieta equilibrada para adelgazar

¿Has oído que ciertos productos son la clave de las dietas saludables para bajar de peso? La verdad es que no hay alimentos estrictamente buenos o malos; todo depende de cómo los consumas. En Menja Sa, te ofrecemos una dieta personalizada para bajar de peso basada en la Psiconutrición, enfocándonos en tu relación con la comida.

Nuestro enfoque es sin restricciones. Te enseñaremos a organizar tus comidas diarias, adaptándolas a tu vida cotidiana y a combinar adecuadamente los grupos de alimentos. Con nuestras herramientas y consejos, no solo mejorarás tus hábitos alimenticios, sino que también podrás disfrutar de la comida y compartir tus nuevos hábitos con tu familia.

Menú para bajar de peso

Te dejamos un ejemplo de un régimen para adelgazar, diseñado con dietas preparadas para adelgazar que combinan sabor y salud. Una solución efectiva para quienes buscan resultados duraderos.

DIACOMIDACENA
LUEnsalada de tomate y queso fresco con orégano
Garbanzos guisados con verduras y comino
Fruta de temporada
Acelgas con patata al vapor rehogadas con ajo y pimentón
Contramuslo de pollo al horno con limón y hierbas provenzales
Yogur natural entero
MAEnsalada de brotes tiernos con puntas de espárragos y taquitos de jamón
Espaguetis a la vóngole
Fruta de temporada
Sopa fría de tomate y albahaca
Tortilla de cebolla con pan integral con tomate
Yogur natural entero con canela
MICrudités de pepino, calabacín y zanahoria con guacamole
Guiso de lentejas con costilla de cerdo
Fruta de temporada
Milhojas de berenjena y patata
Salmón a la plancha con eneldo y salsa de soja
Yogur natural entero
JUEnsalada de lechugas, cherry y corazones de alcachofa con vinagreta de mostaza
Cuscús con pollo y champiñones
Fruta de temporada
Crema de calabaza, puerro y manzana
Dorada al horno con cebolla, tomate, patata y limón
Yogur natural entero
VICarpaccio de calabacín con tomates secos y vinagreta de miel
Bacalao al horno acompañado de arroz salvaje con pisto
Fruta de temporada
Fajitas de trigo con salteado de pimientos de colores, cebolla y carne picada mixta
Bol de yogur y fruta
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    Diferencias entre peso ideal y peso saludable

    ¿Has notado que tu peso varía a lo largo del día o entre días distintos? Es normal. El peso no es un número fijo, sino un rango que refleja nuestra salud física, social y psicológica. De hecho, el proceso de una dieta para perder peso no es lineal. Adelgazar está influenciado por factores como la hidratación, el descanso y el estrés, no solo la alimentación. Por eso, si observas fluctuaciones en tu peso, no te alarmes.

    Evita las dietas milagro o las dietas hipocalóricas que se presentan como «saludables». Antes de embarcarte en una dieta para adelgazar, reflexiona: ¿Por qué busco una dieta personalizada para bajar de peso? ¿Qué beneficios espero obtener?

    El peso es más que un simple número. Es la combinación de varios componentes: esqueleto, agua, músculo, vísceras, tejido graso y más. Cuando buscamos una dieta para bajar de peso saludable, el objetivo principal es reducir la grasa, no la masa muscular.

     

    Por eso, en nuestras consultas sobre dietas online para perder peso, no solo nos centramos en tu peso, sino también en tu composición corporal. Así, nos aseguramos de que los cambios que adoptes impacten positivamente en tu grasa corporal y no en tu musculatura.

    Tipo de dietas para bajar de peso

    Cada cierto tiempo surgen dietas que se ponen de moda pero si no son perdurables en el tiempo no debes hacerles caso. Solo hay un tipo de dieta para perder peso: tu dieta. Debemos encontrar la fórmula con la que tu yo biológico, tu yo social y tu yo emocional se sientan bien. Solo así lograrás realizar un cambio de hábitos real que te lleve a mejorar tu composición corporal de grasa y musculatura.

    Te damos más detalles a continuación:

    Dieta sana para perder peso

    Cuando realizas una dieta sana no solo comes para nutrir al cuerpo sino también para nutrir tu yo social y tu yo emocional.

    La clave de una dieta saludable para perder peso no está en aquello que comes, sino en cómo te lo comes. Porque un alimento no es saludable por sí mismo si la manera como te relacionas con él no es adecuada. ¿Te imaginas disfrutando si solo puedes comer ensalada y pollo o pescado blanco a la plancha todos los días? La ensalada puede estar hecha con alimentos frescos de buena calidad, igual que el pollo o el pescado. Pero no disfrutarás de tu alimentación si cada día comes lo mismo cocinado de la misma manera. Si no hay placer en lo que comemos, no hay alimentación saludable. Del mismo modo que tampoco es saludable sentir disfrutamos solo cuando recurrimos a la comida.

    Así que, si quieres resultados distintos a la hora de adelgazar quizás ya sea hora que cambies la forma de hacerlo. Apuesta con Menja sa por un cambio de hábitos y realizar un dieta para adelgazar fácil, efectiva y duradera.

    Dieta estricta para perder peso

    ¿Sabías que el 95% de las personas que hacen una dieta para adelgazar rápido con dietas restrictivas, termina recuperándolo todo, o incluso más, en los 5 años siguientes?

    Existen muchas opciones restrictivas y muy variopintas: dieta hipocalórica, la sopa quema grasa, del grupo sanguíneo, dieta hiperproteica, dieta keto, con batidos o sustitutos de comidas, paleo, ayunos variados… y un largo etcétera.

    Este tipo de dieta para perder peso o adelgazamiento son popularmente conocidas como dietas milagro. ¿Por qué? Porque prometen adelgazar rápido y sin sacrificios.

    Comidas saludables para bajar de peso

    ¿Cómo conseguir un peso saludable?

    Para realizar una dieta para perder peso sin perder la salud y, entendiendo la salud no solo como la parte de biología, sino también la parte social y psicológica de cada individuo mediante la Psiconutrición que te acompañará y trabajará contigo para que consigas:

    • Recuperar un vínculo saludable con tu alimentación.
    • Adquirir herramientas para gestionar tu alimentación de forma autónoma.
    • Desarrollar habilidades para instaurar hábitos de mejora y consigas mantenerlos.
    • Conseguir una óptima imagen corporal y personal.
    • Empoderarte frente a tu entorno y frente a cada contexto en el que tenga lugar tu alimentación.
    • Romper con los conceptos sociales erróneos sobre el cuerpo, el peso, la salud y la alimentación, muy vinculado a la dieta para adelgazar restrictiva o dietas milagro.

    ¿CÓMO TRABAJAREMOS TU DIETA PARA PERDER PESO?

    Con nuestro equipo Dietista Nutricionista especializado:

    1. En la primera visita realizaremos la entrevista clínica y dietética. Evaluaremos y entenderemos de qué manera podemos ayudarte. Evaluaremos tu composición corporal, hábitos alimentarios y qué indicadores de salud en tu caso son relevantes. Acordaremos las primeras tareas para empezar ya el cambio.
    2. Entre la primera y la segunda visita podremos acabar de estudiar y profundizar tu caso para así personalizar cuáles serán los objetivos dietéticos y nutricionales que deberemos abordar. Estableceremos un plan de trabajo personalizado para tu caso y te ayudaremos a adquirir nuevos hábitos alimentarios que te lleven a tu objetivo de salud y a adelgazar. Revisaremos conjuntamente el menú que te hemos elaborado para asegurarnos que se ajusta a ti, a tus gustos y a tu día a día.
    3. En la tercera visita empezaremos a poner las bases de la alimentación consciente y trabajaremos tu motivación para integrar todos los cambios de hábitos a tu vida.

    Conclusiones y recomendaciones

    • Cada persona es única y no existe una misma receta para todos.
    • La alimentación NUNCA debe ser un motivo de estrés.
    • Como personas somos seres biológicos, sociales y psicológicos por lo que no podemos estudiar el peso solo desde la parte fisiológica.
    • Es posible realizar una dieta para bajar de peso sin tener hambre y sin efecto rebote y tratando la parte emocional y es a través de la psiconutrición.
    • No existen alimentos buenos o malos, solo la manera en cómo nosotros nos relacionamos con la comida y la frecuencia en cómo la consumimos.
    • Ninguna dieta restrictiva o que prohíba alimentos será perdurable en el tiempo. Tampoco la opción hipocalórica.
    • Solo existe un tipo de dieta para bajar de peso, la tuya y en Menja sa la personalizaremos.
    Rosa Maria Espinosa

    Dietista - Nutricionista

    BIBLIOGRAFÍA

    • Matheson EM, King DE, Everett CJ. Healthy lifestyle habits and mortality in overweight and obese individuals. J Am Board Fam Med. 2012 Jan-Feb;25(1):9-15. doi: 10.3122/jabfm.2012.01.110164. PMID: 22218619.
    • Bacon, L., Aphramor, L. Weight Science: Evaluating the Evidence for a Paradigm Shift. Nutr J 10, 9 (2011). https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-9.
    • Polivy, J. Coleman, C. P. Herman. (2005). The effect of deprivation on food cravings and eating behaviour in restrained and unrestrained eaters. International Journal of Eating Disorders 38 (4). 301-9.
    • El mono obeso: la evolución humana y las enfermedades de la opulencia. José Enrique Campillo Álvarez.
    • Comer atentos. Guía para redescubrir una relación sana con los alimentos. ChozenBays, Jan. Editorial Kairos.
    • IntuitiveEating: A revolutionaryAnti-DietApproach. Evelyn Tribole, ElyseResch

    Opiniones de pacientes que han hecho una dieta para adelgazar

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      Consultas frecuentes sobre una dieta online para perder peso

      ¿Es aconsejable hacer régimen para bajar de peso?

      No es aconsejable hacer un régimen para adelgazar, pues los regímenes para bajar de peso ni son saludables, ni consiguen un mantenimiento del peso en el tiempo. Bajar de peso es cuestión de hábitos saludables.

      ¿Cuáles son las frutas que te ayudan a bajar de peso?

      El consumo de frutas y verduras está asociado con un peso saludable y además es un hábito que beneficia la salud en general. No existen frutas mejores ni peores, lo importante es la variedad y frescura de las mismas.

      ¿Existe una dieta fácil para bajar de peso?

      Cuánto más fácil promete ser una dieta menos saludable será y más difícil será mantener el peso alcanzado. Las dietas fáciles no son sostenibles en el tiempo y pueden ser perjudiciales para la salud.

      ¿Cómo adelgazar rápido y de forma saludable?

      No se puede adelgazar rápido y de forma saludable, pues nuestro organismo está programado para evitar las pérdidas de peso súbitas. Adelgazar de forma saludable requiere un tiempo y adaptación, no hacerlo así comporta riesgos para la salud.

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      Si quieres realizar una dieta para adelgazar en Barcelona, te ayudamos a perder peso de forma saludable con nuestro equipo Dietista - Nutricionista.
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