Si jugues a futbol segurament aquest vídeo sigui del teu interès. En aquest vídeo et donem les claus per a realitzar una dieta per a futbolistes i sobre com preparar un partit de futbol amb una bona estratègia nutricional.
Estratègia nutricional per a un partit de futbol:
1.- Incrementar la ingesta d’aliments rics en carbohidrats les 36-48hores prèvies al partit. Fer això acompanyat d’un augment important en el consum d’aigua.
2.- Realitzar una ingesta 2-4 hores abans del partit que sigui rica en carbohidrats, moderada en proteïnes, baixa en greixos i baixa en fibra.
3.- Realitzar un lleuger àpat una hora abans del partit a força d’un producte ric en carbohidrats. Beure 500ml d’aigua durant aquesta hora prèvia.
4.- A la mitja part reposar carbohidrats i aigua (begudes esportives).
5.- Molt recomanable prendre un batut recuperador. Ingerir beguda esportiva fins a recuperar el 150% del pes perdut durant el partit.
Diplomatura en Nutrició Humana i Dietètica per la Universitat Ramon Llull (Blanquerna) i Postgrau en nutrició esportiva per la Universitat de Cádiz (UCA). Antropometrista ISAK II per l’Escola Catalana de Cineantropometria (INEFC). Màster en Nutrició en l’Activitat Física i l’esport impartit per la Facultat de Medicina (UB).
Sóc membre col·legiat en el col·legi professional de Dietistes i Nutricionistes de Catalunya (CODINUCAT) (CAT000800) i membre de la Fundació Espanyola de Dietistes i Nutricionistes (2998).