El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida amb formatge fresc codony i oli de fruits secs | Canelons d’albergínia amb ricota i espinacs | Bledes amb patates saltejades amb all | Tallarins amb verdures | Amanida d’espinacs amb tomàquet cherry |
| Costelles de xai amb crema de castanyes | Conill rostit amb arròs pilaf | Tonyina amb salsa de tomàquet | Hamburguesa de vedella | Mongetes a la marinera |
| Pera | Poma | Iogurt | Pera | Mandarines |
|
Kcal:650 |
Kcal: 612 |
Kcal: 516 |
Kcal: 452 |
Kcal: 542 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Endívies a la planxa amb poma i bacó | Carabassa al pesto | Brots d’enciam amb pipes i llimona rallada | Amanida de rúcula, pera i parmesà | Sopa de ceba |
| Truita de gambes amb pà amb tomàquet i oli | Orada al forn amb panotxa de blat de moro a la planxa | Torrada amb sardines i tomàquet | Remenat de bolets amb ou i crackers de llavors | Pollastre arrebossat al forn |
| Iogurt | Postres de Castanyada (moniato, castanyes, panellets) | Kiwi | Iogurt | Quallada |
|
Kcal: 538 |
Kcal:629 |
Kcal: 440 |
Kcal: 531 |
Kcal:558 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Café amb llet + galetes de civada + fruita |
| Mig matí | Torrada amb alvocat i gall d’indi |
| Berenar | Batut de pinya, plàtan, beguda d’ametlles i canyella |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.