El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Saltejat de pasta amb verdures, bolets i carxofes | Amanida tèbia d’albergínia, tomàquet i comí | Amanida d’espinacs, ruca i salsa de iogurt | Amanida de quinoa | Amanida d’arròs i verdures a la brasa |
| Rodó de porc amb puré de pèsols | Estofat de llenties, xoriço i botifarra negre | Orada a la planxa amb guarnició d’arròs | Pollastre al cava | Lluç confitat sobre all i julivert i xips de boniato |
| Iogurt | Magrana amb suc de taronja | Iogurt | Caquis a la planxa amb mel i fruits secs | Xirimoia |
|
Kcal: 604 |
Kcal: 680 |
Kcal: 626 |
Kcal: 645,93 |
Kcal: 585,05 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Sopa de pastanagues i patata amb crostons a les fines herbes | Amanida verda | Timbal de verdures | Sandvitx de remenat d’ou, espàrrecs i germinats | Broqueta de verdures, oli d’all i herbes provença |
| Verat ala planxa amb verduretes de temporada | Crep de xampinyons i pernil cuit | Costelles de xai amb crema de porro | Salmó marinat amb pa de coca | |
| Raïm | Iogurt | Aranja | Iogurt | Iogurt |
|
Kcal: 520 |
Kcal: 478 |
Kcal: 499,57 |
Kcal: 407,17 |
Kcal: 462,86 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Porridge + Fruita |
| Mig matí | Galetes d’arròs inflat + Fruita |
| Berenar | Iogurt amb Cereals |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
Tècnica en Dietètica. Col·laboradora de Sentir.