El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
Dinar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Amanida de patates camperes | Amanida de pasta amb gambes y salmó | Ensalada russa | Humus amb pics de pa | Amanida verda amb mozzarella |
| Pit de pollastre a la planxa amb mongeta tendre | Saltejat de verdures variades | Costelles de lletó al forn amb ceba i tomàquet | Contracuixa de pollastre a la planxa amb verdures variades | Espaguetis amb gambes saltejades |
| Batut de mango y pinya | Iogurt natural | Fruita de temporada | Fruita de temporada | Fruita de temporada |
Kcal: 684,43 | Kcal: 693,49 | Kcal: 722,60 | Kcal: 594,01 | Kcal: 578,49 |
Sopar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Rodanxes d’albergínia a la planxa | Sopa de pastor amb pilota | Carbassó a la planxa | Favetes baby saltejades amb pernil | Sopa de peix amb pasta |
| Llucet al papillota amb arròs integral d’acompanyament | Truita de carbassó amb pa amb tomàquet | Lluç amb verdures i cloïsses i cuscús amb bolets com acompanyament | Croquetes de bacallà amb arròs d’acompanyament | Ous farcits amb enciam y fulles variades |
| Fruita de temporada | Fruita de temporada | Iogurt natural | Iogurt natural | Flam de vainilla |
Kcal: 594,05 | Kcal: 615,84 | Kcal: 448,49 | Kcal: 523,23 | Kcal: 592,48 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Café amb llet + biscotes amb pernil dolç + orellanes |
| Mig matí | Suc de taronja + pa de pessic (casolà) |
| Berenar | Iogurt natural amb cereals integrals |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.