El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida d’espàrrecs | Risotto d’espinacs | Espaguetis amb pisto |
Amanida de pasta | Panet farcit de formage |
| Vedella a la jardinera amb patata | Cabrit a la mel amb verduretes | Calamars farcits de rap i gambes amb carbassó | Llenties amb verduretes i xoriço | Truita francesa amb espinacs |
| Fruita | Fruita | Flam d’ou | Fruita | Iogurt natural |
|
Kcal: 535,76 |
Kcal: 721,53 |
Kcal: 645,35 |
Kcal: 613,18 |
Kcal: 503,60 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Torrades de salmó fumat i formatge fresc | Amanida de taronja | Amanida verda variada | Sopa de fideus | Pizza casolana de verdures |
| Cols de brussel·les gratinades | Cuscús amb sípia | Crestes de bacallà | Broqueta de gall d’indi amb pinya | Filet de pollastre amb amanida com a guarnició |
| Mousse de maduixa | Iogurt natural | fruita | Iogurt natural | fruita |
|
Kcal: 625,61 |
Kcal: 590,57 |
Kcal: 462 |
Kcal: 417,06 |
Kcal: 692,70 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Café amb llet amb galetes de civada Suc de poma i taronja |
| Mig matí | Coques de blat amb pernil dolç Grapat de fruits secs |
| Berenar | Batut de maduixa i plàtan |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.