El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Carbassó i patata al forn amb xampinyons | Espinacs a la catalana | Cols de brussel·les amb salsa vinagreta | Amanida verda variada | Pasta al pesto amb gambes i espinacs |
| Amanida de cigrons i pebrot | Pit de pollastre amb arròs i tàperes | Hamburguesa de vedella amb cuscús | Quiche francesa | lluç arrebossat amb verduretes |
| iogurt | iogurt | fruita | iogurt | iogurt |
|
Kcal: 625,76 |
Kcal: 701,92 |
Kcal: 791,91 |
Kcal: 510,50 |
Kcal: 692,30 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Sopa de ceba | Crema de carbassa i formatge | Amanida d’espelta | Brou de pollastre amb pasta i pilota | Crema de verdures |
| Truita francesa amb espàrrecs | Truita de riu al forn amb llimona i ceba | Filet de lluç amb ceba caramel·litzada | Carxofes al forn | Salsitxes de pollastre amb arròs integral |
| fruita | fruita | iogurt | fruita | fruita |
|
Kcal: 470,27 |
Kcal: 480,50 |
Kcal: 513,88 |
Kcal: 524,25 |
Kcal: 501,53 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Café amb llet + c cereals integrals + taronja |
| Mig matí | Entrepà de tonyina |
| Berenar | Poma + grapat d’ametlles crues |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.