El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida verda amb blat de moro | Macarrons al pesto de ruca | Amanida d’arròs amb tomàquets Cirerol | Amanida de patata | Quinoa amb verdures |
| Llenties estofades amb xoriço | Aletes de pollastre al forn amb xampinyons | Llom amb salsa mostassa | Estofat de sípia, musclos i rossellones | Hamburguesa de conill amb ceba deshidratada |
| Fruita | Fruita | Flam d’ou | Fruita | Iogurt |
|
Kcal: 651,5 |
Kcal: 677 |
Kcal: 697 |
Kcal: 600 |
Kcal: 674 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Sopa de fideus | Amanida d’escarola i cogombre | Remenat de bledes, patata i pebre vermell | Crema carbassa | Amanida de tomàquet i espàrrecs blancs |
| Filet de vedella a la planxa amb carbassó laminat | Rodanxes de rap a la planxa amb tabule com a guarnició | Truita d’alls tendres | Pollastre amb salsa de taronja acompanyat d’arròs integral | Tonyina a la sidra amb torradetes de pa d’espelta |
| Iogurt | Iogurt | Fruita | quallada | fruita |
|
Kcal: 467 |
Kcal: 494 |
Kcal: 483 |
Kcal: 461 |
Kcal: 537 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cafè amb llet + Entrepà de pernil dolç i formatge tendre + poma |
| Mig matí | Suc de taronja i barreta de cereals i xocolata |
| Berenar | Iogurt natural amb fruits secs i panses |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.