El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
Dinar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Amanida verda variada amb olives verdes | Alberginies farcides de verdures i patata cobertes per una capa de formatge per fondre | Espinacs saltejats amb pernil cuit, all i ceba | espirals amb salsa 4 formatges | Amanida d’escarola i cogombre |
| Cigrons amb bacallà | Gall d’indi amb salsa agredolça amb sèmola d’acompanyament | Mandonguilles de bacallà amb salsa biscaina i arròs | Pit de pollastre a la planxa amb amanida de guarnició | Llenties estofades amb pastanaga |
| Copa de iogurt natural amb maduixes | iogurt | fruita | iogurt | Poma al forn amb caramel per sobre |
Kcal: 555,42 | Kcal: 694,84 | Kcal: 615,52 | Kcal: 775,35 | Kcal: 541,65 |
Sopar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Verdures variades al gust al vapor (mongeta verda, pastanaga, carbassó…) | Crema freda de remolatxa | Amanida verda amb espàrrecs blancs i olives negres | Carbassó, patata i pastanaga a rodanxes molt fines al forn (estil xips de verdures) | Gaspatxo |
| Truita de tonyina amb una torrada com acompanyament | Ceviche | Rap al vapor amb patata al papillote d’acompanyament | Bistec de vedella | Truita de gambes amb pics de pa integral d’acompanyament |
| Fruita | Batut de pinya i mango | Flam | Fruita | Fruita |
Kcal: 531,37 | Kcal: 579,27 | Kcal: 451,35 | Kcal: 416,66 | Kcal: 478,30 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Formatge fresc batut amb maduixes (a trossos) i cereals integrals |
| Mig matí | Torrades amb pernil cuit + aigua de coco |
| Berenar | Suc de taronja + galetes (tipus maría) |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.