El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida d’espàrrecs i soja germinada | Gaspatxo | Espaguetis amb formatge i ceba | Carbassó, albergínia i pastanaga a la planxa | Amanida d’escarola, pebrot vermell i blat de moro |
| Pit de gall d’indi a la planxa amb macarrons al pesto | Amanida de llenties amb taronja | Bistec de vedella a les fines herbes amb amanida verda d’acompanyament | Aletes de pollastre al forn amb patates petites | Mongeta del ganxet saltejada amb bacon i pics de pa d’acompanyament |
| Fruita | Iogurt | Quallada | Fruita | Iogurt |
|
Kcal: 722,75 |
Kcal: 611,81 |
Kcal: 662,50 |
Kcal: 579,57 |
Kcal: 707,40 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Crema de verdures freda | Mongeta verda i pastanaga al vapor | Amanida verda amb fruits secs i poma | Amanida de cogombre, ceba i enciam | Espinacs saltejats amb pernil cuit |
| Truita de carbassó | Salpicó de marisc amb torrades d’acompanyament | Cua de rap al forn amb arròs | Truita francesa amb pa amb tomàquet | Seitons amb arròs integral d’acompanyament |
| Iogurt | Fruita | Macedònia | Iogurt | Batut de maduixa i plàtan |
|
Kcal: 585,08 |
Kcal: 517,41 |
Kcal: 624,75 |
Kcal: 535,38 |
Kcal: 675,19 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cafè amb llet + torrada amb oli d’oliva + poma |
| Mig matí | Entrepà de pa 5 cereals i pernil serrà + Suc de taronja natural |
| Berenar | Iogurt natural + fruits secs |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.