El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida de pasta | Amanida Caprese | Ratatouille | Macarrons amb tomàquet i formatge | Amanida d’alvocat, mango i fruits secs |
| Conill amb ametlles | Ous escocesos amb llacets de pasta amb verduretes | Llenties amb arròs saltejades amb ceba | Llom salpebrat a la planxa amb barreja de bolets i xampinyons | Popets amb all i ceba amb arròs integral |
| iogurt | fruita | fruita | iogurt | Iogurt |
|
Kcal: 747 |
Kcal: 687 |
Kcal: 687 |
Kcal:631 |
Kcal: 734 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Mil fulls de carbassó, tomàquet , formatge i patata | Sopa de fideus | Gaspatxo amb crostons de pa | Amanida d’escarola i tomàquet i patates camperes | Sopa de ceba |
| Calamarsons a l’andalusa | Cloïsses a la marinera amb pèsols | Cuixa de gall d’indi al forn amb cuscús | Pasta de full amb gambes i formatge | Broquetes de pollastre, bacon i carbassa |
| Fruita | Mató amb mel | Iogurt | Fruita | Fruita |
|
Kcal: 586 |
Kcal: 490 |
Kcal: 548 |
Kcal: 569 |
Kcal: 534 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Batut de síndria i torrades amb oli d’oliva i formatge fresc |
| Mig matí | Pa de pessic casolà amb cafè amb llet |
| Berenar | Iogurt amb cereals integrals i fruits secs |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.