El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Endívies i remolatxa en juliana amb vinagreta de mostassa i mel | Amanida de pasta amb olives i espàrrecs en conserva | Vichysoisse | Amanida verda variada | Arròs basmati amb verdures |
| Cigrons saltejats amb all i ceba amb pernil cuit | Pernilets de pollastre al forn amb tomàquet i ceba | Empedrat | Quiche de salmó | Llom adobat a la planxa amb verduretes variades |
| Fruita | Iogurt | Fruita | Fruita | Iogurt |
|
Kcal: 646,09 |
Kcal: 718,30 |
Kcal: 869,66 |
Kcal:792,74 |
Kcal: 807,52 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Sopa amb pasta | Graellada de verdures | Bledes saltejades amb all i ceba | Gaspatxo de maduixes | Coca de recapte |
| Bistec de vedella a la planxa amb carabassó a rodanxes i formatge | Rap al vapor amb patates | Truita francesa amb torrada de pa amb tomàquet | Entrepà d’hamburguesa de poltre amb ceba deshidratada | Cargols de mar al vapor amb farigola |
| Flam | Fruita | Iogurt natural | Quallada | Fruita |
|
Kcal: 591,57 |
Kcal: 512,92 |
Kcal: 652,45 |
Kcal: 732,90 |
Kcal: 791,42 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cafè amb llet + Torrades amb alvocat i compota de poma |
| Mig matí | Suc de taronja natural + barreta de cereals i xocolata |
| Berenar | Iogurt natural + fruits secs |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.