El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Mil fulls de verdures i formatge fresc | Amanida de tomàquet, poma i alvocat | Amanida de brots tendres | Ensaladilla russa | Amanida d’api i taronja |
| Guisat de fesols de Santa Pau amb patata i sípia | Botifarra de porc amb guarnició de pasta amb bolets | Llaminera de porc amb salsa de poma | Daus de gall dindi saltejats amb pebrot del piquillo | Faves a la catalana |
| Broquetes de pinya i poma | Cireres | Arròs amb llet i canyella | Iogurt | Maduixes amb suc de llimona |
|
Kcal: 640 |
Kcal: 691 |
Kcal: 541,99 |
Kcal:683,80 |
Kcal: 661,58 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida d’escarola i pastanaga | Crema de carbassa amb nata | Espàrrecs verds al forn | Amanida de tomàquet i cogombre | Gaspatxo de síndria |
| Saltejat d’ou amb alls tendres i arròs integral | Halibut a la planxa amb patata al forn amb all i julivert | Torrada de salmó fumat i formatge fresc amb orenga | Truita de pernil amb pa amb tomàquet | Hamburguesa de lluç amb llacets de pasta |
| mató amb mel | Iogurt | Albercocs | Poma al forn | Nespres |
|
Kcal: 458,55 |
Kcal: 580,40 |
Kcal: 546,28 |
Kcal: 493,58 |
Kcal: 476,47 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cafè amb llet + torrada de pernil dolç + Cireres |
| Mig matí | Pa de nous i panses amb formatge tendre |
| Berenar | Macedònia de fruita fresca amb iogurt |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.