El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Tallarines amb gambetes i espàrrecs | Crema de verdures | Patata a la llimona amb parmesà | Nyoquis a la napolitana | Carbassó, albergínia i pastanaga a la planxa amb surimi |
| Aletes de pollastre cruixents amb salsa picant i carbassó en rodanxes | Llenties saltejades amb arròs i taronja | Conill al forn amb minestra de verdures | Galtes de porc al forn amb amanida d’endívies i pebrot del piquillo d’acompanyament | Sushi |
| Quallada | Iogurt | Meló | Pinya | Flam |
|
Kcal: 688,18 |
Kcal: 621,94 |
Kcal: 521,38 |
Kcal:698,31 |
Kcal: 674,23 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida de tomàquet i brots tendres | Col gratinada | Amanida de remolatxa i blat de moro | Broquetes de verdures | Amanida d’enciam i pastanaga |
| Truita de patata amb espinacs | Rodanxes de lluç a la planxa amb sèmola | Vieires farcides amb arròs salvatge de guarnició | Hamburguesa de gall d’indi amb llacets de pasta i formatge | Ous estrellats amb pernil i xampinyons acompanyats de torrades |
| Síndria | Cireres | Iogurt | Iogurt | Daus de papaia i mango |
|
Kcal: 406,29 |
Kcal: 502,05 |
Kcal: 474,02 |
Kcal: 488,34 |
Kcal: 408,08 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cafè amb llet + pa de pessic casolà + albercocs |
| Mig matí | Iogurt amb maduixes + barreta de cereals |
| Berenar | Entrepà de pernil cuit |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.