El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Tomàquets farcits d’ensaladilla | Amanida de patata | Crema d’espàrrecs amb parmesà | Macarrons freds amb tomàquets cirerol, mozzarella i olives | Gaspatxo de cireres |
| Mandonguilles a la jardinera amb arròs | Bunyols de rap | Saltejat de carxofes, mongeta blanca i carbassó | Xai amb samfaina | Amanida de llenties amb vinagreta de mostassa |
| Nespres | Iogurt natural amb mel | Síndria | Albercocs | Plàtan |
|
Kcal: 606 |
Kcal: 683 |
Kcal: 608 |
Kcal:762 |
Kcal: 579 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Torrada amb escalivada i olivada | Amanida d’escarola i remolatxa | Sopa de lletres | Minestra de verdures saltejada amb all | Xampinyons amb all i julivert |
| Musclos a la marinera | Pollastre Satay amb arròs integral amb herbes de provença | Remenat d’ou, gambetes i albergínia amb pa torrat | Salmó a la planxa amb patata al caliu | Truita de ceba deshidratada amb pa amb tomàquet |
| Iogurt natural amb panses | Pera | Copa de iogurt natural i daus de maduixes | Iogurt | Iogurt |
|
Kcal: 507 |
Kcal: 555.6 |
Kcal: 494 |
Kcal: 573 |
Kcal: 571.5 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Bol de llet amb cereals i maduixes |
| Mig matí | Entrepà de tonyina amb rodanxes de tomàquet |
| Berenar | Iogurt natural amb galetes d’arròs inflat i compota de poma casolana |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.