El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Tabule | Amanida d’alvocat amb salsa de llima | Amanida verda amb salsa de iogurt | Fideus d’arròs xinesos saltejats amb minestra de verdures | Amanida amb cireres |
| Mongeta del cuc a la bolonyesa | Croquetes de cigrons | Pollastre al forn amb farigola, bolets i patates | Filets de rap i llagostins en salsa de mostassa | Llenties amb verdures al curri |
| Albercocs | meló | Gelat | Iogurt | Nespres |
|
Kcal: 690 |
Kcal: 670 |
Kcal: 676 |
Kcal:694 |
Kcal: 503 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Tomàquets a la provençal | Crema de pastanaga amb ametlles | Graellada de verdures | Amanida de ruca, xampinyons i formatge fresc de cabra | Sopa minestrone |
| Truita camperola | Salmó a la mel amb ceba confitada amb arròs blanc | Llenguado a la planxa amb tallarines amb all i julivert de guarnició | Ous estrellats amb patates Hasselback | Cloïsses a la marinera |
| Iogurt | Iogurt | Préssec de vinya | Kiwi | Iogurt |
|
Kcal: 640 |
Kcal: 585 |
Kcal: 494 |
Kcal: 565 |
Kcal: 632 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Batut de mango i pinya + torrades amb oli d’oliva |
| Mig matí | Entrepà vegetal + suc de taronja |
| Berenar | Iogurt amb galetes casolanes |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.