El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida d’endívies i poma | Amanida de brots tendres amb anxoves i olives negres | Amanida de pasta | Ajoblanco | Coliflor a la vinagreta |
| Pernilets de pollastre al forn amb patates, pebrot, ceba, all i tomàquet | Favetes amb calamars | Conill amb salsa d’ametlles | Cigrons amb espinacs | Besuc al forn amb patates |
| Iogurt | Flam | Síndria | Meló | Iogurt |
|
Kcal: 513 |
Kcal: 552 |
Kcal: 702 |
Kcal:623 |
Kcal: 459 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Vichyssoise | Espàrrecs de marge amb tomàquet gratinats amb mozzarella | Minestra de verdures saltejada amb encenalls de pernil | Timbal de verdures | Amanida caprese |
| Truita de carbassó amb torrada de pa amb tomàquet | Rap al curri amb arròs basmati | Angules a la basca amb biscotes | Pit de gall d’indi a la planxa amb sèmola a les fines herbes | Ous a la gallega amb torrades de pa de pagès |
| Cireres | Nespres | Iogurt | Iogurt | Albercocs |
|
Kcal: 537 |
Kcal: 432 |
Kcal: 605 |
Kcal: 557 |
Kcal: 562 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cafè amb llet + pa de pessic casolà + cireres |
| Mig matí | Iogurt natural + barreta de cereals amb xocolata |
| Berenar | Entrepà de pernil i formatge + Batut de síndria i llimona |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.