El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida verda amb poma i fruits secs | Espaguetis amb provolone i nous | Patates camperes amb bacon fumat i espinacs | Amanida verda variada amb olives verdes | Carbassó, albergínia i pastanaga a la planxa |
| Guisat d’azukis | Musclos al vapor | Aletes de pollastre al forn amb pastanaga i ceba | Llenties amb arròs i xoriço | Entrecot de bou a la brasa amb patates a rodanxes |
| Flam | Cireres | Iogurt | Pinya | Quallada |
|
Kcal: 664,63 |
Kcal: 639 |
Kcal: 638 |
Kcal:644 |
Kcal: 667 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Mongeta verda amb tomàquet | Espàrrecs blancs amb maionesa | Salmorejo amb crostons | Graellada de verdures | Amanida d’api i pastanaga |
| Esqueixada de bacallà amb torrades | Truita de pèsols | Lluç amb verdures marcades i cloïsses | Truita francesa amb torrada de pa amb tomàquet | Tonyina a la planxa amb pasta amb tomàquet |
| Síndria | Iogurt | Meló | Iogurt | Mango |
|
Kcal: 411 |
Kcal: 546 |
Kcal: 500 |
Kcal: 509 |
Kcal: 504 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cafè amb llet + galetes casolanes + maduixes |
| Mig matí | Entrepà de formatge fresc i rodanxes de tomàquet |
| Berenar | Macedònia de fruita fresca |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.