El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
Dinar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Amanida Niçoise | Espaguetis al pesto de bròquil | Crema freda de cogombre | Amanida d’escarola, nabius i bacon | Amanida d’arròs |
| Falafel amb escarola i olives d’acompanyament | Mitjana de vedella amb minestra de verdures | Rotlles de tortilla amb pollastre i enciam | Faves amb cloïsses | Broquetes de porc amb salsa agredolça |
| Maduixes | Préssec | Meló | Iogurt amb panses i nous | Síndria |
Kcal: 654 | Kcal: 713 | Kcal: 595 | Kcal:628 | Kcal: 656 |
Sopar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Ratatouille | Amanida de pebrots | Saltejat de pèsols amb ceba i all | Gazpacho amb crostons | Carpaccio de pinya amb pernil |
| Truita de patata i ceba amb pa amb tomàquet | Verat a la mostassa amb patata al vapor | Llenguado a la llimona amb guarnició d’arròs verd | Ous farcits lleugers | Torrada amb tonyina en conserva, rodanxes de tomàquet i olivada |
| Iogurt | Mató amb mel | Iogurt | Cireres | Nectarina |
Kcal: 567 | Kcal: 517 | Kcal: 497 | Kcal: 452 | Kcal: 485 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cafè amb llet + Musli amb fruita fresca |
| Mig matí | Crep de pernil i formatge + Batut de síndria i llimona |
| Berenar | Iogurt natural + fruits secs |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.