El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida verda | Milfulls d’albergínia i mozzarella | Amanida amb poma i fruits secs | Amanida murciana | Sopa de meló amb encenalls de pernil |
| Arròs a la cubana | Cigrons amb bacallà | Tallarines amb verdures i daus de salmó | Broquetes de pollastre i albercocs | Amanida de llenties amb vinagreta de mostassa |
| Síndria | Iogurt amb panses | Meló | Plàtan | Quallada amb mel |
|
Kcal: 691 |
Kcal: 582 |
Kcal: 726 |
Kcal:543 |
Kcal: 527 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Tomàquets farcits d’”ensaladilla” | Graellada de verdures | Torrada amb pebrot escalivat i olivada | Crema freda de carbassó | Pasta de full amb verdures i formatge de cabra |
| Truita paisana | Hamburguesa de vedella amb ceba deshidratada i panet | Conill al forn amb herbes aromàtiques | Timbal de verdures amb ou estrellat | Sardines al forn |
| Iogurt natural | Nectarina | Iogurt natural | Iogurt natural | Paraguaià |
|
Kcal: 508 |
Kcal: 464 |
Kcal: 526 |
Kcal: 448 |
Kcal: 530 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Batut de mango i pinya + Pa negre amb formatge natural d’untar |
| Mig matí | Macedònia de fruita fresca amb fruits secs |
| Berenar | Got de llet amb magdalenes casolanes de cireres |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.