El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Lasanya de carbassó i Ricotta | Mongeta perona amb tomàquet | Gaspatxo de síndria | Amanida d’espinacs i salsa de iogurt | Ajoblanco |
| Pollastre al forn | Saltejat de llenties i verduretes | Arròs integral amb rap | Espaguetis amb porro i salmó fumat | Cigrons amb espinacs |
| Nectarina | Quallada amb fruits secs | Iogurt natural amb mel | Síndria | Iogurt |
|
Kcal: 616 |
Kcal: 604 |
Kcal: 650 |
Kcal: 620 |
Kcal: 673 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida de meló | Puré de patata | Broquetes de tomàquets xerri i formatge de cabra | Crema de col | Amanida de tomàquet i alvocat |
| Sardines al forn amb pa amb tomàquet | Truita de pebrot verd | Aletes de pollastre al forn amb llimona i patata al caliu | Filet de vedella a la brasa | Torrada amb truita d’albergínia i formatge tendre |
| Iogurt | Paraguaià | Plàtan | Iogurt | Prunes |
|
Kcal: 490 |
Kcal: 511 |
Kcal: 500 |
Kcal: 403 |
Kcal: 500 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Bol de quèfir amb musli i fruita fresca |
| Mig matí | Te fred amb menta+ Torrades amb alvocat i daus de tomàquet |
| Berenar | Cafè amb llet + Pa de pessic casolà |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.