El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
Dinar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Sopa de meló | Macarrons all’arrabbiata | Crema de tomàquet amb remolatxa i formatge Feta | Amanida d’enciam amb salsa d’anxoves | Amanida de tomàquet amb olivada |
| Pebrot farcit d’arròs i pollastre | Filet de porc amb ceba caramel·litzada i poma | Cigrons amb espinacs | Bacallà amb samfaina acompanyat d’arròs | Empedrat |
| Iogurt natural amb panses | Quallada amb mel | Plàtan | Síndria | Iogurt de sabors |
Kcal: 623 | Kcal: 667 | Kcal: 610 | Kcal: 673 | Kcal: 630 |
Sopar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Torrada amb verdures a la brasa i mojo picón | Amanida tèbia de mongeta del cuc i tomàquet | Mil fulls de verdures i patata | Sopa de verdures deshidratades | Verdures al forn |
| Ous remenats amb pernil | Bunyols de rap amb arròs salvatge | Emperador al chimichurri | Truita de col i porro | Panet amb hamburguesa de vedella, carbassó i formatge tendre |
| Pera | Préssec | Iogurt natural | Copa de iogurt amb ametlles laminades | Nectarina |
Kcal: 490 | Kcal: 564 | Kcal: 532 | Kcal: 504 | Kcal: 500 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Batut de síndria i llimona i Entrepà de formatge fresc, rodanxes de tomàquet i orenga |
| Mig matí | Macedònia de fruita fresca i 2 galetes de civada amb xocolata i taronja |
| Berenar | Iogurt natural amb un grapat de fruits secs i nabius deshidratats |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.