El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
Dinar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Amanida d’escarola i magrana | Nyoquis d’espinacs | Lasanya de verdures | Amanida de cogombre i mango | Amanida de gambetes i surimi amb vinagreta de mel |
| Bonítol amb arròs basmati i salsa de soja i pinyons | Broqueta de vedella amb verdures | Llobarro a la taronja | Llenties saltejades amb samfaina | Pastís de mill amb coliflor i carbassa |
| Iogurt | Caqui | Mel i Mató | Flam de maduixes | Xirimoia |
Kcal: 627,6 | Kcal: 584,8 | Kcal: 663,1 | Kcal: 631,7 | Kcal: 651,2 |
Sopar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Escalivada i patata al forn | Sopa de verdura amb fideus | Cuscús amb verdures | Carpaccio de tomàquet i parmesà | Quiche d’espàrrecs i xampinyons |
| Pollastre a la planxa al curri | Llenguado a la papillota amb pastanagues baby i mongeta verda | Cuixetes de conill guisades | Crema de pèsols amb encenalls de pernil curat | |
| Pinya | Iogurt | 2 kiwi | Mandarines | Macedònia |
Kcal: 531 | Kcal: 491,1 | Kcal: 536,2 | Kcal: 520,6 | Kcal: 559,9 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Pa amb alvocat i formatge fresc |
| Mig matí | Bastonets amb melmelada |
| Berenar | Fruita + Fruits Secs |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.