El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
Dinar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Amanida de col i pastanaga a l’estil americà | Carxofa a la graella | Macarrons integrals amb salsa de vegetals | Favetes amb pernil | Coliflor amb picada d’all i ametlles |
| Sípia amb patates | Hamburgueses de llenties amb amanida | Llom de porc amb salsa dolça | Arròs amb gall dindi | Bunyols de Bacallà |
| Maduixots | Broqueta de Formatge tendre amb poma | Plàtan | Taronja | Iogurt amb trossos de maduixa |
Kcal: 583 | Kcal: 662 | Kcal: 718 | Kcal: 730,5 | Kcal: 613 |
Sopar | ||||
Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres |
| Carbassó farcit d’arròs i verdures | Sopa de xampinyons i fideus | Coliflor i col al vapor | Amanida de tomàquet amb vinagreta d’alfàbrega fresca | Amanida d’enciam amb api i taronja |
| Salsitxes de pollastre | Truita de porro i gambetes | Orada a la llimona amb guarnició d’amanida de civada | Ous farcits d’amanida russa | Pizza de calçots i botifarra |
| Iogurt | Pera | Iogurt | Iogurt | Plàtan |
Kcal: 538 | Kcal: 461,6 | Kcal: 528,9 | Kcal: 475 | Kcal: 581,5 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Batut energètic: llet, plàtan, flocs de civada i ametlles crues |
| Mig matí | Entrepà de pernil cuit 1 iogurt natural |
| Berenar | Pa de pessic casolà de poma amb coulis de maduixes |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.