El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Hummus amb dips d’hortalisses | Pasta fresca farcida d’espinacs amb parmesà, oli i orenga | Amanida de llenties pardines, tomàquet madur i alvocat | Arròs integral estil asiàtic | Rotllets de calçot |
| Coca de recapte | Carxofes amb cloïsses i gambes | Trinxat de la Cerdanya | Filet de vedella amb enciam | Salmó al forn amb tomàquet i patata |
| Iogurt | Taronja | Maduixots | Quallada | Gelat casolà de plàtan |
|
Kcal: 680 |
Kcal: 618,7 |
Kcal: 673,2 |
Kcal: 724,9 |
Kcal: 677,7 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Puré de patata gratinat | Amanida verda | Crema d’arròs, porro i pastanaga | Puré de carbassó amb daus de pernil curat | Api farcit de formatge |
| Pollastre a la mostassa | Fines torradetes amb remenat d’ou i bolets | Llenguado a la planxa amb all i julivert | Crep d’espinacs, nous i formatge de cabra | Pastís de truita de patata, xampinyons i albergínia |
| Poma | Mel i mató | Iogurt | Pera conferència | Macedònia de fruita fresca |
|
Kcal: 524 |
Kcal: 494,7 |
Kcal: 484,7 |
Kcal: 411,7 |
Kcal: 505,5 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Bol de llet amb musli i nips de xocolata negra |
| Mig matí | Pa de nous amb formatge tendre
1 Poma |
| Berenar | Torrades amb oli d’oliva verge
Suc de taronja natural |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.