El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida amb taronja i pistatxos | Tabule de Fajol | Amanida de pasta tricolor | Sopa juliana amb mongeta seca i arròs | Amanida de patata i picat vegetal |
| Estofat de cigrons | Estofat de gall dindi i carxofes | Orada amb tomàquet i orenga | Hamburguesa de vedella i espinac | Calamarsons amb mandonguilles |
| Pastís de formatge | Iogurt | Iogurt | Macedònia | Taronja amb canyella |
|
Kcal: 738 |
Kcal: 709 |
Kcal: 678,2 |
Kcal: 611,3 |
Kcal: 672 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Tomàquets farcits de surimi | Espinacs saltejats amb patata | Cuscús integral amb bolets | Crema de pèsols i civada | Carxofes i carbassó en tempura |
| Truita de pa “perdut” | Musclos a la marinera | Broqueta de pollastre agredolç | Sardines al forn amb all i julivert | Ous lleugers farcits sobre torrada |
|
Kcal: 564 |
Kcal: 412,6 |
Kcal: 427,3 |
Kcal: 559 |
Kcal: 610 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Iogurt de soja amb flocs de civada i mel |
| Mig matí | Entrepà de pernil curat
Maduixots |
| Berenar | Plàtan triturat amb galetes Maria
Grapat de fruits secs |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.