El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Patates al forn amb all i julivert | Tartar d’arròs amb salmó fumat | Rodes amb pastanaga i tomàquet | Amanida de quinoa | Amanida de germinats amb tomàquet i crostonets |
| Albergínia farcida de carn | Falafel amb amanida | Pollastre tandoori | Lluç amb salsa verda i pèsols | Estofat de soja amb gambes |
| Taronja | Mel i mató | Pera | Iogurt | Maduixes amb iogurt |
|
Kcal:542 |
Kcal: 567,9 |
Kcal: 490 |
Kcal:536,4 |
Kcal: 582 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida juliana amb arròs | Torrades amb alvocat i tomàquet | Puré de coliflor | Bledes de colors amb patata | Tallarines amb olives |
| Truita marinera | Carxofes amb pernil curat | Verat a la taronja | Pastís de gall dindi | Broqueta d’albergínia i formatge |
| Iogurt | Plàtan | Iogurt | Macedònia | Poma |
|
Kcal: 542 |
Kcal: 567,2 |
Kcal: 490 |
Kcal: 536,4 |
Kcal: 582 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Flocs de civada amb maduixes i iogurt natural |
| Mig matí | Galetes d’arròs amb formatge tendre i poma al forn |
| Berenar | Bastonets de pa amb un grapat de fruits secs |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.