Proposta de menú setmanal estàndard gratuït

El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!

Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?

Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.

Dinar
Dilluns	Dimarts	Dimecres	Dijous	Divendres
Arròs verd	Amanida verda variada	Carpaccio de carbassó i pastanaga	Amanida verda variada	Hortalisses en tempura amb salsa de romesco i soja
Broquetes de pollastre satay	Escudella barrejada (fideus, cigrons i mongetes seques)	Lasanya de carn i verdures amb beixamel gratinada amb formatge emmental	Fideuada (sípia i gambes) (allioli opcional)	Llenties amb popets
Pera	Iogurt	Taronja	2 Kiwi	Plàtan
Kcal: 521,28	Kcal: 589,06	Kcal: 594,49	Kcal: 550,41	Kcal: 546,55

Sopar
Dilluns	Dimarts	Dimecres	Dijous	Divendres
Pèsols saltats amb cansalada o pernil	Amanida d’enciam, tomàquet i tonyina	Crema de porros	Mongeta tendra i patata	Amanida verda variada
Truita de carbassó i pa amb tomàquet	Lluç amb patates al forn	Remenat d’ou i albergínia	Sardines al forn amb tomàquet ratllat, all i julivert	Pizza casolana de pernil salat i ruca
Iogurt	Poma	Iogurt	Iogurt	Iogurt
Kcal: 505,91	Kcal: 468,09	Kcal: 432,06	Kcal: 505,56	Kcal: 474,58

Per a completar els 5 àpats del dia:

Esmorzar	Got de llet semidesnatada + torrades amb pernil dolç + suc de taronja
Mig matí	Fruita + un grapat de fruits secs
Berenar	Iogurt + barreta de cereals

Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!