El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Wok de verdures amb espècies | Gaspatxo de síndria | Quiché de carbassó, ceba i formatge blau | Puré de coliflor | Amanida xatonada |
| Arròs amb pollastre i xampinyons | Mongetes amb tacs de bacon y formatge gratinat | Salsitxes casolanes amb salsa de tomàquet | Guatlles amb pera y patata al forn | Cigrons saltejats amb all i julivert |
| Albercocs | Iogurt de fruites | Pinya amb canyella | Iogurt | Plàtan |
|
Kcal: 596 |
Kcal: 660 |
Kcal: 668 |
Kcal:654 |
Kcal: 686 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida verda amb mill i surimi | Carxofes al forn | Tomàquets farcits de verduretes i cuscús | Amanida d’espinacs frescs amb panses i pinyons | Crema de pastanaga |
| Truita de pernil i formatge | Pop l’all i pasta | Tonyina a la planxa amb salsa de soja i sèsam | Remenat d’ou i gambetes amb pa torrat | Hamburguesa de vedella casolana |
| Iogurt | Maduixes | Poma | Taronja | Iogurt |
|
Kcal: 520 |
Kcal: 430 |
Kcal: 475 |
Kcal:443 |
Kcal: 535 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Suc de taronja + got de llet amb flocs de civada (bullits) |
| Mig matí | Grapat de nous + cireres |
| Berenar | Infusió o te amb mel + “tortitas” de blat de moro inflat |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.