El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Coliflor amb sèsam i carbassa | All blanc | Amanida de pasta amb carbassó | Saltejat d’arròs amb pèsols | Amanida de fruites |
| Patates farcides de carn al forn | Cigrons amb bledes | Gambes a la planxa amb all i julivert | Xai a la planxa i guacamole | Timbal de quinoa i salmó fumat |
| Meló | Iogurt | Síndria | Iogurt | Iogurt |
|
Kcal: 620 |
Kcal: 690 |
Kcal: 565 |
Kcal:652 |
Kcal: 578 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida de cuscús | Amanida d’enciam amb formatge brie | Tomàquets al forn amb pebre i orenga | Crema d’albergínia | Mongeta verda saltejada amb xampinyons |
| Verat al vapor de cava | Truita de pastanaga amb pa d’espelta | Crep d’espinacs i pollastre | Ous escaldats en torrada amb amanida | Croquetes de bacallà casolanes amb mill de guarnició |
| Iogurt | Cireres | Iogurt | Kiwi | Síndria |
|
Kcal: 543 |
Kcal: 542 |
Kcal: 536 |
Kcal:475 |
Kcal: 512 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Café amb llet+ cereals + torradetes amb melmelada |
| Mig matí | Mini entrepà vegetal + Suc de meló i kiwi |
| Berenar | Mel i mató amb nous |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.