El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Cols de Brussel·les al forn amb mel | Amanida mediterrània | Pebrots farcits de verdures i mill | Amanida d’api i alvocat | Nyoquis amb salsa de quatre formatges |
| Puré de cigrons y llimona | Arròs a la cubana | Filet de gall dindi al forn | Llenties amb calamarsets | Hamburguesa de peix amb carbassó a la planxa |
| Iogurt de fruites | Síndria | Cireres | Iogurt | Préssec |
|
Kcal: 487 |
Kcal: 579 |
Kcal: 615 |
Kcal:543 |
Kcal: 596 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Suc de pastanaga | Verdures al microones | Wok de fideus d’arròs xinesos amb carbassa i espinacs | Sopa de carxofa al curri | Amanida d’escarola amb fruits secs |
| Torrada amb escalivada y tonyina | Aletes de pollastre amb cuscús | Lluç amb salsa de coco | Truita de patates | Pizza de pernil, espàrrecs, tomàquets i mozzarella |
| Albercocs | Iogurt | Iogurt | Síndria | Iogurt |
|
Kcal: 486 |
Kcal: 430 |
Kcal: 426 |
Kcal:403 |
Kcal: 537 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Taronja + Café amb llet + Cereals d’arròs i blat integrals |
| Mig matí | Batut de pinya y coco |
| Berenar | Te roiboos amb canyella + Iogurt amb nous |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.