El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida amb formatge de cabra i llenties | Amanida d’alvocat, salmó fumat i tomàquet | Crema de carbassa i formatge blau | Cuscús amb cigrons i verdures | Amanida variada amb tonyina |
| Estofat de vedella amb arròs integral | Macarrons al pesto | Filets de lluç al forn amb patates | Pollastre a la llimona | Risotto amb salsa de bolets |
| Iogurt | Poma amb formatge roquefort | Macedònia | Formatge fresc amb mel | Poma al forn |
|
Kcal: 757 |
Kcal: 753 |
Kcal: 563 |
Kcal: 673 |
Kcal: 653 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Crema de verdures amb crostons | Saltejat de bolets amb bledes i panses | Torrades integrals amb escalivada de verdures | Amanida verda amb espàrrecs i nous | Sopa de pasta |
| Truita a la francesa | Pit de pollastre a la planxa amb arròs integral | Cuixa de gall dindi amb prunes | Daurada a la planxa amb torradetes integrals | Espinacs amb mongetes i pinyons |
| Iogurt | Fruita | Iogurt | Fruita | Fruita |
|
Kcal: 509 |
Kcal: 623 |
Kcal: 535 |
Kcal: 630 |
Kcal:600 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cereals integrals + llet / beguda de soja + Fruita |
| Mig matí | Torrada amb alvocat, formatge fresc i oli d’oliva + suc de taronja natural |
| Berenar | Batut de poma + Fruits secs |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.