El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida multicolor amb fruits secs | Tomàquets farcits d’amanida russa | Milaneses de carbassa al forn | Amanida de pasta | Wok de tallarins i verdures amb salsa teriyaki |
| Macarrons gratinats amb tomàquet i tonyina | Truita la brasa amb patates i “chimichurri” | Guisat de llenties amb quinoa | Burritos mexicans de pollastre i verdures | Albergínies farcides de carn |
| Fruita | Maduixes amb formatge mascarpone | Fruita | Mousse de mandarina | Pastís de formatge amb gelatina de gerds |
|
Kcal: 654 |
Kcal: 696 |
Kcal: 584 |
Kcal: 637 |
Kcal: 650 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Crema d’espàrrecs verds amb crostons | Samfaina de carbassó en barqueta de pebrot verd | Sopa de ceba amb formatge Emmental | Croquetes de boletus amb beixamel | Amanida de brots i faves de soja amb torrades de sègol |
| Quiche de bolets i pernil salat | Torrada integral de gambes amb allada | Canapès integrals de gall dindi fumat i formatge fresc | Truita de carbassó amb torrades d’espelta | Sashimi de salmó |
| Quallada | Iogurt | Fruita | Fruita | Flam de te |
|
Kcal: 593 |
Kcal: 578 |
Kcal: 533 |
Kcal: 605 |
Kcal:623 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Galetes de flocs de civada amb un got de llet + Fruita o suc exprimit |
| Mig matí | Torrada de sègol amb tomàquet i ou dur / Torrada de sègol amb tomàquet i tonyina |
| Berenar | Pa de pessic casolà de fruits secs i sèsam negre |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.