El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Gaspatxo andalús amb crostons | Amanida de pasta i fruits secs | Amanida de remolatxa | Verdures saltejades amb bolets | Coca de recapte amb escalibada |
| Filets de lluç arrebossat | Ous farcits amb tonyina i maionesa | Hummus amb torrades de pa integral | Arròs integral amb gall dindi | Gambes al pilpil amb torradetes integrals |
| Arròs amb llet | Iogurt | Fruita | Fruita | Formatge fresc amb mel |
|
Kcal: 647 |
Kcal: 688 |
Kcal: 537 |
Kcal: 590 |
Kcal: 635 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Pastís de coliflor amb torrades integrals | Carbassó al forn farcit de samfaina | Sopa amb fideus i verdures juliana | Amanida verda amb espàrrecs i nous | Amanida amb alvocat i pernil dolç |
| Faves amb pernil salat | Xai amb cuscús | Pits de pollastre farcits de pernil i formatge | Llenguado al forn amb patates | Truita amb pa amb tomàquet |
| Iogurt | Fruita | Iogurt | Fruita | Gelatina casolana de maduixes |
|
Kcal: 593 |
Kcal: 578 |
Kcal: 533 |
Kcal: 605 |
Kcal:623 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Torrades amb oli d’oliva, alvocat i fruits secs + Fruita + Te verd |
| Mig matí | Galetes integrals de civada amb batut de poma |
| Berenar | Iogurt i una peça de fruita |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.