El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Endívies amb formatge blau | Amanida de tonyina | Quinoa amb espinacs, pinyons i panses | Amanida alemana amb rúcula i cogombrets | Sopa d’all amb fideus |
| Arròs amb bacallà | Croquetes de mill | Ous a la cassola | Favetes amb pernil salat i alls frescos | Milaneses de vedella |
| Fruita | Iogurt | Macedònia | Fruita | Crumble de poma i fruits vermells |
|
Kcal:499 |
Kcal: 486 |
Kcal: 688 |
Kcal: 589 |
Kcal: 521 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Timbal de verdures i patata | Hamburguesa de llenties amb amanida | Amanida de figues | Crema de verdures amb Grana Padano | Mongeta verda amb patates |
| Truita de rovellons | Torrades amb paté d’albergínies rostides | Conill al forn amb guarnició d’arròs | Sandvitx de salmó amb salsa tzatziki | Mini quiches de xampinyons i llagostins |
| Iogurt | Fruita | Iogurt | Fruita | Fruita |
|
Kcal: 372 |
Kcal: 592 |
Kcal: 484 |
Kcal: 567 |
Kcal:493 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cereals integrals amb fruits secs + Fruita + Llet o beguda de soja |
| Mig matí | Torrades multicereals amb tomàquet i formatge fresc |
| Berenar | Creps de maduixes i coco ratllat |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.