El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Escalivada a la brasa | Verdures saltejades amb quinoa i panses | Amanida d’endívies i tomàquets cherry amb vinagreta de mostassa | Amanida de canonges amb gules i formatge fresc | Albergínies al forn amb formatge i herbes provençals |
| Patates al forn amb cuixetes de pollastre | Ossobuco de vedella a la milanesa amb arròs integral | Llenties a la napolitana | Paella de verdures | Estofat de cigrons |
| Fruita | Fruita | Iogurt | Fruita | Fruita |
|
Kcal:500 |
Kcal: 662 |
Kcal: 558 |
Kcal: 588 |
Kcal: 566 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Crema de porros i castanyes amb crostons | Amanida d’alvocat i espinaques | Col gratinat amb beixamel | Torrada amb paté de pastanagues | Mongeta verda al “ajillo” |
| Lluç a la vasca | Crep d’ou poché amb pernil ibèric i oli de trumfa | Pollastre al curry amb cuscús | Filets de tonyina amb salsa de tomàquet | Ous en cocotte amb torrades integrals |
| Iogurt | Fruita | Fruita | Iogurt | Iogurt |
|
Kcal: 492 |
Kcal: 497 |
Kcal: 567 |
Kcal: 462 |
Kcal:444 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cereals integrals + batut de fruites + té verd |
| Mig matí | Mini entrepà de tomàquet i pernil dolç amb pa multicereals |
| Berenar | Fruits secs / castanyes rostides + iogurt |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.