El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Humus de mongeta vermella amb crudités | Espagueti al pesto vermell | Amanida d’escarola i mangrana | Coliflor gratinada | Crema de carbassa |
| Gall dindi a la llimona amb herbes provençals | Llom de porc al forn amb verdures | Cigrons estofats | Pollastre amb salsa d’ametlles amb arròs salvatge | Amanida de llentia beluga |
| Pera | Raïm | Iogurt | Prunes | Iogurt |
|
Kcal:534 |
Kcal: 725 |
Kcal: 510 |
Kcal: 723 |
Kcal: 502 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida de cogombre amb sèsam torrat | Crep farcit de carbassó i ceba | Amanida de mongeta tendra amb guacamole | Sopa de verdures picades amb fideus | Carpaccio de tomàquet amb all |
| Ou mollet amb puré de patata i verdures | Musclos al vapor | Crestes de vedella al forn | Truita de bacallà | Salmó marinat amb cítrics, mostassa, mel i anet al forn amb cuscús |
| Iogurt | Poma | Kiwi | Iogurt | Mango |
|
Kcal: 585 |
Kcal: 422 |
Kcal: 596 |
Kcal: 522 |
Kcal: 560 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Smothie bowl amb llet o beguda vegetal, iogurt, préssec i plàtan toppings :figues, préssec , nous i corn flakes |
| Mig matí | Torrades de pa integral amb oli d’oliva |
| Berenar | Mini entrepà de formatge fresc + té Gemnaicha |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.