El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Tabulé | Amanida de quinoa, alvocat pinya i palet de cranc | Crema de llenties al curri | Espàrrecs blancs amanits amb oli d’oliva | Cintes saltejades amb tomàquet sec, rúcula i mozzarella |
| Bacallà confitat amb carbassa i formatge cheddar | Calamars amb ceba confitada | Fricandó amb bolets i fajol | Llibret de pollastre amb patates cruixents al forn | Hamburguesa de mongetes, ceba caramel·litzada i xampinyons |
| Poma | Raïm | Mandarines | Magrana | Iogurt |
|
Kcal:673 |
Kcal: 715 |
Kcal: 527 |
Kcal: 583 |
Kcal: 630 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida grega | Espinacs amb panses i pinyons | Mongeta tendra amb patates | Crema de coliflor | Milfulles de carbassó i pebrot vermell |
| Ou mollet amb puré de patata i verdures | Musclos al vapor | Crestes de vedella al forn | Ous al plat amb samfainaTruita de bacallà | Pop a la planxa amb medallons de moniato i patata |
| Iogurt | Pera | Iogurt | Raïm | Taronja |
|
Kcal: 448 |
Kcal: 456 |
Kcal: 429 |
Kcal: 452 |
Kcal: 426 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Llet amb civada i canyella |
| Mig matí | Torrades de pa de cereals amb rodanxes de tomàquet i oli d’oliva+ fruita del temps |
| Berenar | Iogurt natural amb grapat de fruits secs o 2 prunes o orellanes |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
La revista de Menja sa és una revista online d’alimentació saludable formada per un equip expert de Dietistes-Nutricionistes, Psicòlegs i Periodistes.