El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida mixta | Cuscus amb verdures | Minestre de verdures | Amanida variada | Macarrons amb espinacs |
| Cigrons amb col | Tonyina en salsa de tomàquet | Vedella rostida amb patates fornera | Llenties amb arròs | Llobarro a la planxa amb ceba |
| Quallada | 2 mandarines | Plàtan | Flam de vainilla | Xirimoia |
|
Kcal: 582,90 |
Kcal: 696,37 |
Kcal: 616,94 |
Kcal: 626,83 |
Kcal: 657,67 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Porrusalda | Amanida variada | Sopa de lletres | Crema de carbassa | Amanida de pastanaga, ceba i pebrot |
| Calamars a la planxa amb salsa de blat de moro dolç | Bolets saltejats amb pit de pollastre a la plaxa i arròs | Truita de xampinyons amb enciam | Lluç al papillot amb verdures | Pastis de porro (patata, porro, ou, llet, formatge,..) |
| Poma | Iogurt | Iogurt | Macedònia | 2 Kiwi |
|
Kcal: 542,72 |
Kcal: 590,62 |
Kcal: 593,32 |
Kcal: 592,93 |
Kcal: 524,25 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Iogurt ambcereals i fruita |
| Mig matí | Entrepà de gall dindi |
| Berenar | Got de llet semidesnatada + 2-3 galetes integrals |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
Tècnica en Dietètica. Col·laboradora de Sentir.