El nostre equip ha elaborat una planificació setmanal equilibrada per a la propera setmana!
Nota: Aquesta planificació setmanal és, en tot cas, una proposta estàndard de menú saludable i equilibrat NO VÀLID per a ser utilitzat com a dieta terapèutica. Per a que en aquests casos sigui efectiva ha de ser personalitzada i adaptada als objectius a aconseguir. T’atreveixes a seguir-la?
Nota: En cas de llegir aquest article en un mòbil recomanem fer-ho amb el mòvil en horitzontal per una millor visualització.
|
Dinar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Amanida d’enciam i tomàquet | Risotto d’espinacs | Amanida verda | Llenties amb verdures i pa cruixent | Amanida d’enciam, taronja i pasta |
| “Fabes” amb cloïses | Llobarro al fon amb ceba i tomàquet | Pasta amb xampinyons i ou | Guatlles guisades al vi blanc | |
| Taronja | Xirimoia | Iogurt | Mango | Raïm |
|
Kcal: 503,59 |
Kcal: 626,62 |
Kcal: 594,99 |
Kcal: 572,22 |
Kcal: 627,92 |
|
Sopar
|
||||
|
Dilluns
|
Dimarts
|
Dimecres
|
Dijous
|
Divendres
|
| Bròquil amb api al vapor | Crema de carbassó amb figues saltejades | Amanida de coliflor amb vinagreta de iogurt | Ratatouille | Crema de tardor amb poma i bolets ( porro, nap, patata, poma i bolets) |
| Ous escalfats amb pa torrat | Conill a la barbacoa | Sorell confitat en salsa de soia i pa amb tomàquet | Costella de vedella rostida amb arròs salvatge | Salmó a la planxa amb mojo d’alvocat gratinat i tomàquets cherry |
| Iogurt | Poma | Pera | Iogurt | 2 Kiwis |
|
Kcal: 496,79 |
Kcal: 431,06 |
Kcal: 483,31 |
Kcal: 485,83 |
Kcal: 499,09 |
Per a completar els 5 àpats del dia:
| Esmorzar | Cafè amb llet + Barreta de cereals+ Fruita |
| Mig matí | Entrepà de pernil salat |
| Berenar | Iogurt + Fruita |
Problemes per saber les quantitats i/o racions? Aquí tens un enllaç amb una taula de racions i gramatges!
Tècnica en Dietètica. Col·laboradora de Sentir.