¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene! Esta semana es especial y, por eso, hemos elaborado un menú de Navidad equilibrado.
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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NAVIDAD
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SAN ESTEBAN
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| Ensalada verde con lechuga, zanahoria y cebolla | Arroz con pisto | Ensalada verde con manzana y nueces | Ensalada de tomate y mozzarella | Escudella (cocido catalán) | Ensalada verde con granada y queso de cabra |
| Estofado de judías blancas | Atún a la provenzal | Lentejas salteadas con calabacín y cebolla | Cuscús con verdura y pollo | Carne de cocido (Carn d’olla) |
Canelones de la abuela |
| Pera | Yogur | Zumo de mandarina | Macedonia de fruta fresca | Piña y turrones | Turrones |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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NOCHEBUENA
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NAVIDAD
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SAN ESTEBAN
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| Verduras salteadas con champiñones | Sopa de pasta | Crema de verduras | Coctel de gambas | Crema de alcachofas con 1 huevo duro | Endívias a la plancha rellenas de verduritas |
| Alitas de pollo al horno con limón i patata | Revuelto de huevo y espinacas | Lubina a la plancha | Bacalao confitado con Babaganoush y tomate de pera | Pan de coca con Jamón | |
| Yogur | Uvas | Yogur | Turrones | Caqui | Manzana |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Batido de leche , galletas y fruta |
| Media mañana | Tostadas con pavo + Zumo de naranja natural |
| Merienda | Fruta + Frutos secos |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.