¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada con requesón con membrillo y aceite de frutos secos | Canelones de berenjena con ricota y espinacas | Acelgas con patatas salteadas con ajo | Tallarines con verduras | Ensalada de espinacas y tomates cherry |
| Costillas de cordero con crema de castañas | Conejo rustido con arroz pilaf | Filete de atún con salsa de tomate | Hamburguesa de ternera | Alubias a la marinera |
| Pera | Manzana | Yogur | Pera | Naranja |
| Kcal: 650 | Kcal: 612 | Kcal: 516 | Kcal: 452 | Kcal:542 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Endibias a la plancha con manzana y beicon | Calabaza al pesto | Brotes de ensalada con pipas y ralladura de limón | Ensalada de rúcula pera y parmesano | Sopa de cebolla |
| Tortilla de gambas con pan con tomate y aceite | Dorada al horno con mazorca de maíz a la plancha | Tosta con sardinas y rodajas de tomate | Revuelto de setas con huevo y crackers de semillas | Pollo rebozado al horno |
| Yogur | Postres de castañada (boniato, castañas y panellets) | Kiwi | Yogur | Cuajada |
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Kcal: 538 |
Kcal: 629 |
Kcal: 440 |
Kcal: 531 |
Kcal: 558 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + galletas de avena + una fruta |
| Media mañana | Tostada con aguacate y pavo |
| Merienda | batido de piña, plátano, leche de almendras y canela |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.