¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada de patatas camperas | Ensalada de pasta con gambas y salmón | Ensaladilla rusa | Humus con picos de pan | Ensalada verde con mozzarella |
| Pechuga de pollo a la plancha con judía verde | Salteado de verduras variadas | Costillas de lechal al horno con cebolla y tomate | Contramuslo de pollo a la plancha con verduras variadas | Espaguetis con gambas salteadas |
| Batido de mango y piña | Yogur natural | Fruta de temporada | Fruta de temporada | Fruta de temporada |
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Kcal: 684,43 |
Kcal: 693,49 |
Kcal: 722,60 |
Kcal: 594,01 |
Kcal: 578,49 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Rodajas de berenjena a la plancha | Sopa de pastor con albóndigas | Calabacín a la plancha | Habitas baby salteadas con jamón | Sopa de pescado con pasta |
| Pescadilla al papillote con arroz integral de acompañamiento | Tortilla de calabacín con pan con tomate | Merluza con verduras y almejas y cuscús con setas de acompañamiento | Croquetas de bacalao con arroz de acompañamiento | Huevos rellenos con lechuga y hojas variadas |
| Fruta de temporada | Fruta de temporada | Yogur natural | Yogur natural | Flan de vainilla |
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Kcal: 594,05 |
Kcal: 615,84 |
Kcal: 448,49 |
Kcal: 523,23 |
Kcal: 592,48 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + biscotes con jamón york + orejones |
| Media mañana | Zumo de naranja + bizcocho (casero) |
| Merienda | Yogur natural con cereales integrales |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.