¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Calabacín y patata al horno con champiñones | Espinacas a la catalana | Col de bruselas con salsa vinagreta | Ensalada verde variada | Pasta al pesto con gambas y espinacas |
| Ensalada de garbanzos y pimiento | Pechuga de pollo con arroz y alcaparras | Hamburguesa de ternera con cuscús | Quiche francesa | Merluza rebozada con verduras |
| yogur | yogur | fruta | yogur | yogur |
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Kcal: 625,76 |
Kcal: 701,92 |
Kcal: 791,91 |
Kcal: 510,50 |
Kcal: 692,30 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Sopa de cebolla | Crema de calabaza y queso | Ensalada de espelta | Caldo de pollo con pasta y pelota | Crema de verduras |
| Tortilla francesa con esparragos | Trucha al horno con limón y cebolla | Filete de merluza con cebolla caramelizada | Alcachofas al horno | Salchichas de pollo con arroz integral |
| fruta | fruta | yogur | fruta | fruta |
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Kcal: 470,27 |
Kcal: 480,50 |
Kcal: 513,88 |
Kcal: 524,25 |
Kcal: 501,53 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + cereales integrales + naranja |
| Media mañana | Bocadillo de atún |
| Merienda | Manzana + Puñado de almendras crudas |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.