¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada verde con maíz | Macarrones al Pesto de rúcula | Ensalada de arroz con tomates Cherry | Ensalada de patata | Quinoa con verduras |
| Lentejas estofadas con chorizo | Alitas de pollo al horno con champiñones | Lomo con salsa de mostaza | Estofado de sepia, mejillones y chirlas | Hamburguesa de conejo con cebolla deshidratada |
| Fruta | Fruta | Flan de huevo | Fruta | Yogur |
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Kcal: 651,5 |
Kcal: 677 |
Kcal: 697 | Kcal: 600 |
Kcal: 674 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Sopa de fideos | Ensalada de escarola y pepino | Revuelto de acelgas, patata y pimentón | Crema de calabaza | Ensalada de tomate y espárragos blancos |
| Filete de ternera a la plancha con calabacín laminado | Rodajas de rape a la plancha con tabulé de guarnición | Tortilla de ajos tiernos | Pollo con salsa de naranja acompañado de arroz integral | Atún a la sidra con tostadas de pan de espelta |
| Yogur | Yogur | Fruta | Cuajada | Fruta |
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Kcal: 467 |
Kcal: 494 |
Kcal: 483 |
Kcal: 461 |
Kcal: 537 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + Bocadillo de jamón dulce y queso tierno + Manzana |
| Media mañana | Zumo de naranja y barrita de cereales y chocolate |
| Merienda | Yogur natural con frutos seocs y pasas |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.