¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
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Comida
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Ensalada verde variada con aceitunas verdes | Berenjenas rellenas con verduras y patata cubiertas por una capa de queso para fundir | Espinacas salteados con jamón cocido, ajo y cebolla | Espirales con salsa 4 quesos | Ensalada de escarola y pepino |
| Garbanzos con bacalao | Pavo con salsa agridulce y semola de acompañamiento | Albondigas de bacalao con salsa vizcaína y arroz | Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de guarnición | Lentejas estofadas con zanahoria |
| Copa de yogur natural con fresas | yogur | fruta | yogur | Manzana al horno con caramelo por encima |
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Kcal: 555,42 |
Kcal: 694,84 |
Kcal: 615,52 | Kcal: 775,35 |
Kcal: 541,65 |
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Cena
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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| Verduras variadas al gusto al vapor (judía verde, zanahoria, calabacín…) | Crema fría de remolacha | Ensalada verde con espárragos blancos y aceitunas negras | Calabacín, patata y zanahoria a rodajas muy finas al horno (estilo chips de verduras) | gazpacho |
| Tortilla de atún con una tostada de acompañamiento | Ceviche | Rape al vapor con patata al papillote de acompañamiento | Bistec de ternera | Tortilla de gambas con picos de pan integral de acompañamiento |
| Fruta | Batido de piña y mango | Flan | Fruta | Fruta |
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Kcal: 531,37 |
Kcal: 579,27 |
Kcal: 451,35 |
Kcal: 416,66 |
Kcal: 478,30 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Queso fresco batido con fresas (a trozos) y cereales integrales |
| Media mañana | Tostadas con jamón cocido + agua de coco |
| Merienda | Zumo de naranja + galletas (tipo maría) |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.