¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!
Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.
Comida | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Ensalada de espárragos y soja germinada | Gazpacho | Espaguetis con queso y cebolla | Calabacín, berenjena y zanahoria a la plancha | Ensalada de escarola, pimiento rojo y maíz |
| Pechuga de pavo a la plancha con macarrones al pesto | Ensalada de lentejas y naranja | Bistec de ternera a las finas hierbas con ensalada verde de acompañamiento | Alitas de pollo al horno con patatas pequeñas | Judía del «ganxet» salteada con bacon y picos de pan de acompañamiento |
| Fruta | Yogur | Cuajada | Fruta | Yogur |
Kcal: 722,75 | Kcal: 611,81 | Kcal: 662,50 | Kcal: 579,57 | Kcal: 707,40 |
Cena | ||||
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
| Crema de verduras fría | Judía verde y zanahoria al vapor | Ensalada verde con frutos secos y manzana | Ensalada de pepino, cebolla y lechuga | Espinacas salteados con jamón cocido |
| Tortilla de calabacín | Salpicón de marisco con tostadas de acompañamiento | Cola de rape al horno con arroz | Tortilla francesa con pan y con tomate | Boquerones con arroz integral de acompañamiento |
| Yogur | Fruta | Macedonia | Yogur | Batido de fresa y plátano |
Kcal: 585,08 | Kcal: 517,41 | Kcal: 624,75 | Kcal: 535,38 | Kcal: 675,19 |
Para completar las 5 comidas del día:
| Desayuno | Café con leche + tostada con aceite de oliva + manzana |
| Media mañana | Bocadillo de pan 5 cereales y jamón serrano + zumo de naranja natural |
| Merienda | Yogur natural + frutos secos |
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
La revista de Menja sa es una revista online de alimentación saludable formada por un equipo experto de Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos y Periodistas.